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    1種午睡習慣使患腦退化癥風險高40%!揭最佳午睡方法

    發(fā)布時間:2024-06-14 13:55

    午睡反而影響大腦健康? 有研究指出,有2種午睡習慣不但無法維持大腦健康,其中1種患腦退化癥風險更可能高40%! 到底如何可發(fā)揮午睡的保健功效?

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    1種午睡習慣影響腦健康? 研究揭患腦退化癥率高40%

    重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁發(fā)文,引述美國加利福尼亞大學一個研究指出,午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關系。

    黃軒醫(yī)生表示,美國加利福尼亞大學一項研究追蹤1401名長者,時間長達14年,結果有以下發(fā)現(xiàn):

    • 午睡時間:1天超過1小時,患腦退化癥風險增加1.4倍

    • 午睡頻率:1天超過1次以上,患腦退化癥風險增加40%

    研究發(fā)現(xiàn),當一個人午睡太多,一年后患上腦退化癥的風險會增加。 一個人若患上腦退化癥,一年后其午睡時間也會增加。 (Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

    醫(yī)生教4大午睡貼士 促進大腦健康

    不過這是否代表,我們完全不能午睡? 不是! 黃軒醫(yī)生指出,睡眠本身是修復大腦及人體的重要過程。 在睡眠中,大腦會清除廢物、修復受損的神經(jīng)元,并促進神經(jīng)細胞的生長和連接。 因此,適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間,從而促進大腦的健康和發(fā)育。

    其實過去也有不少研究證實,適量午睡可促進大腦健康,功效包括提升記憶力和專注力等,甚至還可降低患上心臟病的風險,然而如何才算適量午睡?

    1. 午睡時間適量

    曾有研究建議,午睡時間最好在30-60分鐘間,這樣可以避免睡眠慣性(sleep inertia),也就是醒來后感到更疲倦的狀態(tài)。

    即使只5-15分鐘的短暫午睡,也可立即改善精神狀態(tài)。

    2. 最佳午睡時間點

    午餐后1-2小時內(nèi)

    或安排在下午1時至3時之間,以免影響晚上的睡眠質量。

    3. 午睡環(huán)境

    最好在安靜、舒適的地方午睡,讓自己可放松進入夢鄉(xiāng)。

    4. 午睡前后注意事項

    睡前避免攝入咖啡因和酒精。

    午睡后不要立即起床,可以稍微活動一下,再開始工作或學習。

    黃軒醫(yī)生提醒,健康的生活方式需要平衡,適量午睡有助保持大腦活力,但也要注意不要午睡過多,因而不上班,因為這樣的午睡型態(tài)是有問題的,宜尋求醫(yī)生意見。

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    數(shù)據(jù)源 :黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean(獲授權轉載)


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