1種午睡習慣使患腦退化癥風險高40%！揭最佳午睡方法
午睡反而影響大腦健康？ 有研究指出，有2種午睡習慣不但無法維持大腦健康，其中1種患腦退化癥風險更可能高40%！ 到底如何可發(fā)揮午睡的保健功效？
1種午睡習慣影響腦健康？ 研究揭患腦退化癥率高40%
重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁發(fā)文，引述美國加利福尼亞大學一個研究指出，午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關系。
黃軒醫(yī)生表示，美國加利福尼亞大學一項研究追蹤1401名長者，時間長達14年，結果有以下發(fā)現(xiàn)：
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午睡時間：1天超過1小時，患腦退化癥風險增加1.4倍
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午睡頻率：1天超過1次以上，患腦退化癥風險增加40%
研究發(fā)現(xiàn)，當一個人午睡太多，一年后患上腦退化癥的風險會增加。 一個人若患上腦退化癥，一年后其午睡時間也會增加。 （Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）
醫(yī)生教4大午睡貼士 促進大腦健康
不過這是否代表，我們完全不能午睡？ 不是！ 黃軒醫(yī)生指出，睡眠本身是修復大腦及人體的重要過程。 在睡眠中，大腦會清除廢物、修復受損的神經(jīng)元，并促進神經(jīng)細胞的生長和連接。 因此，適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間，從而促進大腦的健康和發(fā)育。
其實過去也有不少研究證實，適量午睡可促進大腦健康，功效包括提升記憶力和專注力等，甚至還可降低患上心臟病的風險，然而如何才算適量午睡？
1. 午睡時間適量
曾有研究建議，午睡時間最好在30-60分鐘間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來后感到更疲倦的狀態(tài)。
即使只5-15分鐘的短暫午睡，也可立即改善精神狀態(tài)。
2. 最佳午睡時間點
午餐后1-2小時內(nèi)
或安排在下午1時至3時之間，以免影響晚上的睡眠質量。
3. 午睡環(huán)境
最好在安靜、舒適的地方午睡，讓自己可放松進入夢鄉(xiāng)。
4. 午睡前后注意事項
睡前避免攝入咖啡因和酒精。
午睡后不要立即起床，可以稍微活動一下，再開始工作或學習。
黃軒醫(yī)生提醒，健康的生活方式需要平衡，適量午睡有助保持大腦活力，但也要注意不要午睡過多，因而不上班，因為這樣的午睡型態(tài)是有問題的，宜尋求醫(yī)生意見。
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數(shù)據(jù)源 ：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）
