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    吃菜仍便秘?醫(yī)生教排便做2動(dòng)作,5分鐘內(nèi)即通便!

    發(fā)布時(shí)間:2024-06-15 13:40

    經(jīng)常吃蔬菜仍便秘?原來(lái)部分便秘情況未必與飲食有關(guān),當(dāng)遇上此類便秘情況,有醫(yī)生建議在排便時(shí)做2個(gè)動(dòng)作,有望在5分鐘內(nèi)通便!若想排便暢通,除了飲食均衡外,更要學(xué)會(huì)1種最佳排便姿勢(shì)!

    便秘

    常吃菜仍便秘?排便做1動(dòng)作5分鐘內(nèi)即通便

    日本大腸肛門(mén)專科醫(yī)生高野正太表示,便秘大致可分為“排便次數(shù)減少型”及“排便困難型”,前者的常見(jiàn)情況為排便次數(shù)、大便量減少、大腸內(nèi)堆積糞便;后者則為即使有便意,甚至糞便已抵達(dá)肛門(mén)附近,但仍難以排出糞便。

    對(duì)于后者“排便困難型”,多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對(duì)便秘的一般方法都對(duì)此不太有效。因此,他建議“排便困難型”人士可在坐下或排便時(shí),花數(shù)分鐘做以下動(dòng)作,有助通便。

    如何進(jìn)行肛門(mén)訓(xùn)練,以助通便?

    坐在椅子或馬桶上

    收緊肛門(mén)約5秒

    放松肛門(mén)約5秒

    每天做10至20次

    排便時(shí)身體向前傾

    為何大便被卡,引發(fā)便秘問(wèn)題?

    高野正太指,造成“排便困難型”便秘是因?yàn)榕疟銜r(shí)本應(yīng)放松的恥骨直腸肌(puborectal muscle)出現(xiàn)緊繃所致,這會(huì)使一部分直腸變成口袋般的形狀,令糞便被卡引發(fā)便秘,而上述訓(xùn)練有助放松恥骨直腸肌。

    2類女士更易便秘排便時(shí)做1動(dòng)作助通便

    除了透過(guò)鍛煉恥骨直腸肌外,不少女士在產(chǎn)后或因年齡漸長(zhǎng)令陰道失去支撐力,導(dǎo)致腸壁與陰道間形成口袋構(gòu)造,同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘,這種癥狀稱為“直腸前突”。日本吉祥院醫(yī)院醫(yī)生倉(cāng)田正曾建議,排便時(shí)進(jìn)行以下動(dòng)作,有助即場(chǎng)排便。

    改善便秘方法/動(dòng)作:

    手放屁股做1動(dòng)作助通便

    排便時(shí)用手將屁股往上抬高

    讓周遭肌肉、韌帶移動(dòng)

    使直腸角度與地面垂直成接近一直線

    糞便較難卡在“口袋”,排便更順暢

    排便暢通第1步學(xué)懂最佳排便姿勢(shì)

    香港腸胃肝臟專科醫(yī)生吳昊曾接受《星島》訪問(wèn)講解最佳排便姿勢(shì),令排便更暢順。他指出,如廁時(shí)采用1種姿勢(shì),或在廁所放置1物,均可令排便過(guò)程更暢順。

    最佳排便姿勢(shì):

    把膝頭屈曲至較高的位置,類似蹲著姿勢(shì),讓直腸和肛門(mén)的角度相近,有利大便排出

    使用蹲廁或使用座廁時(shí),可把雙腳放在矮櫈上,也較容易排便

    若在廁所安裝扶手,又是否有助排便?吳醫(yī)生指,安裝扶手的主要目的是,避免在蹲下時(shí)跌倒,這并不保證有助通便。

    還有什么因素導(dǎo)致便秘?為何旅行容易便秘?

    旅行期間特別容易有便秘問(wèn)題?吳昊醫(yī)生受訪時(shí)指出,以下3種因素也較容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題或排便困難:

    一、外在環(huán)境:到外面的廁所或陌生地方時(shí)會(huì)比較緊張,令肛門(mén)無(wú)法松弛,難以排便。

    二、姿勢(shì):蹲著比坐著更容易排便。

    三、情緒因素:當(dāng)面對(duì)壓力或感到焦慮時(shí),可能會(huì)引發(fā)腸易激綜合癥,令腸道抽筋,導(dǎo)致排便困難。

    更多通便資訊,盡在星島環(huán)球網(wǎng):

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