片高清无码免费,色婷婷综合和线在线,国产福利不卡视频在免费播放,国产午夜福利在线永久视频

經(jīng)常吃蔬菜仍便秘？原來(lái)部分便秘情況未必與飲食有關(guān)，當(dāng)遇上此類便秘情況，有醫(yī)生建議在排便時(shí)做2個(gè)動(dòng)作，有望在5分鐘內(nèi)通便！若想排便暢通，除了飲食均衡外，更要學(xué)會(huì)1種最佳排便姿勢(shì)！

常吃菜仍便秘？排便做1動(dòng)作5分鐘內(nèi)即通便

日本大腸肛門(mén)專科醫(yī)生高野正太表示，便秘大致可分為“排便次數(shù)減少型”及“排便困難型”，前者的常見(jiàn)情況為排便次數(shù)、大便量減少、大腸內(nèi)堆積糞便；后者則為即使有便意，甚至糞便已抵達(dá)肛門(mén)附近，但仍難以排出糞便。

對(duì)于后者“排便困難型”，多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對(duì)便秘的一般方法都對(duì)此不太有效。因此，他建議“排便困難型”人士可在坐下或排便時(shí)，花數(shù)分鐘做以下動(dòng)作，有助通便。

如何進(jìn)行肛門(mén)訓(xùn)練，以助通便？

坐在椅子或馬桶上

收緊肛門(mén)約5秒

放松肛門(mén)約5秒

每天做10至20次

排便時(shí)身體向前傾

為何大便被卡，引發(fā)便秘問(wèn)題？

高野正太指，造成“排便困難型”便秘是因?yàn)榕疟銜r(shí)本應(yīng)放松的恥骨直腸肌（puborectal muscle）出現(xiàn)緊繃所致，這會(huì)使一部分直腸變成口袋般的形狀，令糞便被卡引發(fā)便秘，而上述訓(xùn)練有助放松恥骨直腸肌。

2類女士更易便秘排便時(shí)做1動(dòng)作助通便

除了透過(guò)鍛煉恥骨直腸肌外，不少女士在產(chǎn)后或因年齡漸長(zhǎng)令陰道失去支撐力，導(dǎo)致腸壁與陰道間形成口袋構(gòu)造，同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘，這種癥狀稱為“直腸前突”。日本吉祥院醫(yī)院醫(yī)生倉(cāng)田正曾建議，排便時(shí)進(jìn)行以下動(dòng)作，有助即場(chǎng)排便。

改善便秘方法/動(dòng)作：

手放屁股做1動(dòng)作助通便

排便時(shí)用手將屁股往上抬高

讓周遭肌肉、韌帶移動(dòng)

使直腸角度與地面垂直成接近一直線

糞便較難卡在“口袋”，排便更順暢

排便暢通第1步學(xué)懂最佳排便姿勢(shì)

香港腸胃肝臟專科醫(yī)生吳昊曾接受《星島》訪問(wèn)講解最佳排便姿勢(shì)，令排便更暢順。他指出，如廁時(shí)采用1種姿勢(shì)，或在廁所放置1物，均可令排便過(guò)程更暢順。

最佳排便姿勢(shì)：

把膝頭屈曲至較高的位置，類似蹲著姿勢(shì)，讓直腸和肛門(mén)的角度相近，有利大便排出

使用蹲廁或使用座廁時(shí)，可把雙腳放在矮櫈上，也較容易排便

若在廁所安裝扶手，又是否有助排便？吳醫(yī)生指，安裝扶手的主要目的是，避免在蹲下時(shí)跌倒，這并不保證有助通便。

還有什么因素導(dǎo)致便秘？為何旅行容易便秘？

旅行期間特別容易有便秘問(wèn)題？吳昊醫(yī)生受訪時(shí)指出，以下3種因素也較容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題或排便困難：

一、外在環(huán)境：到外面的廁所或陌生地方時(shí)會(huì)比較緊張，令肛門(mén)無(wú)法松弛，難以排便。

二、姿勢(shì)：蹲著比坐著更容易排便。

三、情緒因素：當(dāng)面對(duì)壓力或感到焦慮時(shí)，可能會(huì)引發(fā)腸易激綜合癥，令腸道抽筋，導(dǎo)致排便困難。

更多通便資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

便秘要吃奶酪？通便必備4大元素！推薦10種食物潤(rùn)腸清宿便

23歲女10日只有1次大便！吃1食物嚴(yán)重便秘要灌腸，附超強(qiáng)通便食物

便秘怎么辦？1種水果比香蕉強(qiáng)，通便排宿便更防大腸癌

早上喝暖水通便？按3時(shí)間飲水，排毒效果最強(qiáng)改善便秘

喝黑咖啡易排便？營(yíng)養(yǎng)師拆解10大人氣通便飲品功效

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。