23歲女10日只有1次大便！吃1食物嚴重便秘要灌腸，附超強通便食物
便秘原因眾多，減肥也是其中之一？有醫(yī)生分享病例指，一名23歲女子為了減肥，常吃1種看似健康的食物，結(jié)果導致嚴重便秘，曾長達10日才排便一次，原因是所吃的食物導致糞便量不足。到底吃什么有助通便、排便順暢？排便次數(shù)何謂正常？
嚴重便秘10日才排便1次 吃1種食物所致
大腸直腸科醫(yī)生賴依伶在節(jié)目《醫(yī)師好辣》中分享上述病例指，該名23歲女子求醫(yī)時表示自己患有嚴重便秘，排便頻率達到一周至10日才能排便1次，甚至需要透過灌腸，才能排出堆積在腸道內(nèi)的糞便。
多久沒排便算是便秘？便秘原因是什么？
怎樣算是便秘？據(jù)衞生署資料，便秘通常指排便習慣改變，包括：
*排便變得不頻繁，每周少于3次
*糞便太硬、糞便太小
*很難排便
便秘成因方面，主要有3大因素，包括：不良的飲食習慣，例如飲水不足或食物中缺乏纖維質(zhì)；或又或是由一些藥物的副作用引發(fā)；由一些消化系統(tǒng)疾病或全身性的疾病引發(fā)，例如糖尿病及甲狀腺功能減退。
每天只吃一餐易便秘？只吃液體食物易便秘？
為何減肥也會導致便秘？賴醫(yī)生詢問該女子的飲食習慣后發(fā)現(xiàn)，對方表示為了避免變胖，刻意減少食量，每天只會吃一餐，而且只會喝高蛋白飲品，完全沒有進食固體食物。
賴醫(yī)生解釋，液體蛋白質(zhì)進入人體后容易被吸收，殘存的固體食物也很少，加上該女子沒有吃固體食物，導致糞便量不足，造成排便困難。
賴依伶醫(yī)生提醒，如果受便秘困擾，應該先檢視自己進食的食物份量是否足夠。若只吃很少食物，食物量不足，自然會增加排便的難度。她建議便秘人士要增加進食份量，而且不能只吃液體食物，要有固體成分。另外，進行適當運動也能促進腸胃蠕動，幫助維持正常排便。
每3日排便一次是便秘嗎？如何分辨便秘癥狀？
要分辨是否便秘，不只是看排便次數(shù)？外科醫(yī)生鍾云霓曾發(fā)文指，很多人以為排便頻率較少就等于便秘，但其實這不是排便的唯一定義。她解釋，若坐上馬桶后，5至7分鐘內(nèi)成功排完糞便的話，并不算是便秘。不過，若每次也超過7分鐘才能排便，甚至要用力擠壓才能排出糞便的話，則代表有便秘問題。
吃什么可預防便秘？推介10款超強通便食物
不是吃蔬菜水果就有助排便，更要懂得選擇高纖蔬果。外科醫(yī)生鍾云霓推介10款有助通便的高纖蔬果，其中，部分蔬菜比椰菜更高纖，纖維量多2至6倍！
10款高纖蔬果助通便
如果受便秘困擾，鍾云霓醫(yī)生建議先嘗試進食以下的高纖蔬果助通便：
*佛手瓜苗、番薯葉、小棠菜、水耳、海帶
*藍莓、布冧、青棗、橙、柑等蔬果
她提醒，如果進食后仍然效果不大，就可購買纖維粉補充，或服用經(jīng)醫(yī)生處方的軟便藥、輕瀉劑、浣腸劑等藥物，幫助排便。
資料來源：醫(yī)師好辣、衛(wèi)生署
