喝黑咖啡易排便?營養(yǎng)師拆解10大人氣通便飲品功效
便秘吃什么,喝什么好?每天一杯黑咖啡有助排便?韓星也推介的檸水清腸胃方法真的有效?有營養(yǎng)師拆解網(wǎng)絡(luò)10大人氣通便飲品的功效,并教最佳飲用方法。
便秘飲食|10大人氣通便飲品排名 第1位非蔬果汁
營養(yǎng)師高敏敏在Facebook專頁撰文,列出了10種在網(wǎng)絡(luò)上最熱門的通便飲品,并講解其優(yōu)缺點(diǎn),分析是否真的有潤腸通便的功效。
10種人氣通便飲品排行榜:
10. 乳酸飲品
9. 蔬果汁
8. 檸檬水
7. 花茶
6. 鮮奶
5. 黑咖啡
4. 水果醋
3. 無糖綠茶
2. 高纖豆?jié){
1. 乳酪/乳酪飲品
解構(gòu)10大人氣通便飲品功效 排第一最有效?
雖然以上飲品深受網(wǎng)民歡迎,但不代表它們的效果名副其實(shí)。高敏敏講解每款飲品的通便原理,發(fā)現(xiàn)有些不只有助排便,亦有益健康;不過,亦有些飲品會導(dǎo)致腹瀉。另外,她也教導(dǎo)大家如何飲用才能獲得最好的效果。
檸檬水:清腸胃功效好 韓星也推介
高敏敏表示,檸檬水是夏季熱門飲品,連韓星宋慧喬也推介“檸檬水清腸法”,故此人氣甚高。
好處:含“有機(jī)酸”及維他命C。有有機(jī)酸刺激腸道蠕動,而維他命C則把水分吸入結(jié)腸,令腸道收縮。加上飲用大量水分,有助達(dá)到溫和又清爽的通便效果。
無糖綠茶、黑咖啡:含咖啡因飲品提神又通便
很多人每天早上必喝一杯提神咖啡,咖啡及茶這類咖啡因飲品除了提神,并有助排便。
黑咖啡好處:咖啡因可刺激交感神經(jīng),有助排便。
無糖綠茶好處:綠茶含有茶多酚及大量水分,有助刺激消化道蠕動,令排便順暢。
飲用建議:喝咖啡后一定要多喝水,也不能以茶代水。因?yàn)榭Х纫驍z取過多會加速體內(nèi)水分流失,反致排便更不順利。
花草茶:1種抑菌食材最有效
那么花草茶的通便效果和綠茶一樣嗎?她指出,花草茶的通便功效其實(shí)主要來自水分,以及一種經(jīng)常會使用的食材“決明子”。
好處:決明子含有“蔥醌”,不僅能刺激腸胃蠕動,還有抑菌效果;再加上大量水分,自然可以有助排泄。
乳酪、乳酸飲品:有益腸臟助排宿便 但要小心1種成分
乳酪位居人氣榜首,與乳酸飲品一樣,富含益生菌或乳酸菌。高敏敏表示,益生菌不只有助排便,更有益腸道。
好處:益生菌能維持腸道中的菌群平衡,刺激腸道蠕動;乳酸菌幫助排便順暢,促進(jìn)腸道健康。
飲用建議:要注意乳酸飲品的糖分會否過多,選擇無糖乳酪會更健康,攝取過多糖分容易令肚腩變大。
蔬果汁及果醋:制作方法可影響效果
同樣是由蔬果制成的蔬果汁和水果醋,兩者一樣深受追棒,但高敏敏指出,它們的通便原理并不相同,且制法也會影響其效果。
水果醋
好處:藉有機(jī)酸促進(jìn)新陳代謝,夏天飲用有清涼消暑及開胃作用。
飲用建議:由水果自然發(fā)酵的醋才較健康,并要注意糖分的攝取量。
蔬果汁
好處:含大量膳食纖維,有助促進(jìn)排便。
飲用建議:連皮一起榨汁,才能更好地保留纖維,因此不要去除較粗的果皮或蔬菜梗。
牛奶:喝后立刻有便意非好事 1種植物奶更通便
不少人喝鮮奶或進(jìn)食乳制品后,都要馬上去廁所,但這可能與通便無關(guān)。她指出,不是所有人都適合喝牛奶,不如喝1種植物奶,更能夠幫助腸道蠕動。
有乳糖不耐癥人士,無法完全消化乳糖,喝鮮奶后消化道受刺激,就會出現(xiàn)排氣、腹瀉的癥狀。
豆?jié){:1類人要少喝
好處:含豐富膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動,更可選擇有額外添加纖維的高纖豆?jié){。
飲用建議:易脹氣人士要減少攝取量。
高敏敏補(bǔ)充,要保持腸道健康,單喝這些通便飲品并不足夠。她提醒,每天須飲用充足水分,以及攝取足夠的膳食纖維和好油脂,再配合良好運(yùn)動習(xí)慣和睡眠時間,方能長久。
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