?口渴不想喝清水?蜂蜜水可改善失眠,推薦5種天然飲品抗衰老
天氣干燥要定時補水,若不想喝無味的清水,可以喝什么?有營養(yǎng)師表示,喝其他飲品取代清水時,有機會攝取過多熱量、咖啡因,長期下去恐損健康。她推介5種天然有味、有營養(yǎng)的水,甚至有抗衰老、預防心血管疾病等功效。其中,蜂蜜水更有助改善失眠問題。
茶咖啡可當水飲?
營養(yǎng)師沈宛徵在其Facebook專頁發(fā)文指,很多人都知道補充水分的重要性,但由于不喜歡喝無味的清水,故會改喝茶、咖啡、運動飲品等。不過,喝太多易傷身,亦難補水。原因何在?
她解釋,茶飲含有茶鹼,咖啡含有咖啡因,兩者均有利尿功能。再者,茶葉含有的植酸會抑制鈣質和鐵質吸收,飲用過量會導致體內礦物質不足。咖啡因也會影響睡眠質素。
至于運動飲品,雖然可以補充電解質,但由于含有糖分,容易導致攝取過多的熱量;加上滲透壓太高,會影響到腸胃道吸收。因此,這3種飲品也不適合長期飲用。
口渴不想喝清水?推介5種天然健康有味水
營養(yǎng)師沈宛徵推介5款有味水,不但比水更好喝,而且比其他飲品健康,可從中吸收微量營養(yǎng)素,有保護心血管、抗衰老、健脾養(yǎng)肝、幫助消化、改善失眠等功效。
檸檬水、西柚水(葡萄柚)
檸檬、西柚含豐富維他命C,能抗氧化、保護心血管;也能增加食慾、促進胃酸分泌并幫助消化。
建議飲法:可用1公升清水浸泡幾片檸檬或西柚
蜂蜜水(蜜糖水)
蜂蜜有抗氧化、潤喉、改善睡眠質素等好處。若喜愛喝甜味飲品,可用蜂蜜水取代含糖飲品。
蜂蜜有肉毒桿菌孢子,2歲以下小童抵抗力較弱,不宜飲用
建議飲法:用1茶匙蜂蜜,加400毫升水,拌勻飲用
薄荷水
薄荷含有多種維他命和礦物質,如維他命C、鈣、鎂、鐵等,有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。
建議飲法:把數(shù)塊薄荷洗乾淨后,加入約1.5公升清水飲用,另也可加幾片檸檬飲用。
花茶(菊花茶)
花茶可補充水分,也有明目養(yǎng)肝功效。
建議飲法:可用杭菊、小油菊沖泡花茶,并加枸杞子。
喝水有助減肥 營養(yǎng)師揭最佳飲水量
喝水好處甚多,不但增強飽肚感、加速新陳代謝,同時亦有助減肥。不過,每人每日的喝水量也不同,如何計算?
營養(yǎng)師沈宛徵指,每公斤體重乘35ml,就是每日建議攝取的飲水量。她又提醒,很多人等到口渴時才喝大量水,其實這樣反而不利身體吸收水分。正確的喝水方式是少量多次飲用、慢慢喝。同時要注意,有味水中的食材只作為增味,不能添加過量。
內容獲“沈宛徵營養(yǎng)師”授權轉載