便秘怎么辦?1種水果比香蕉強(qiáng),通便排宿便更防大腸癌
長(zhǎng)期便秘恐演變?yōu)榇竽c癌,“肚谷谷”要多吃蔬果是老生常談,但便秘應(yīng)吃哪種食物才有效?有外科醫(yī)生指,若選對(duì)高纖蔬果,排宿便效果事半功倍!其中,1種水果通便效果甚至比香蕉強(qiáng),不用吃藥,也不用吃通便劑!
長(zhǎng)期便秘有宿便 恐演變?yōu)榇竽c癌
什么為之正常、健康的排便?外科醫(yī)生鐘云霓在當(dāng)?shù)毓?jié)目《小宇宙大爆發(fā)》分享指,當(dāng)感到便意時(shí)待在馬桶待,10分鐘內(nèi)可順利排出大便,則屬于健康。 無(wú)論是一日排便3次,或是每3日一次大便,也是正常的大便頻率。
排便超過(guò)10分鐘即屬便秘?
鐘云霓醫(yī)生亦于節(jié)目中指出,若每次排便時(shí),也要臉紅耳赤地在馬桶花費(fèi)逾10分鐘或以上,才勉強(qiáng)把大便排出,則可視為排便出現(xiàn)困難,需檢討日常的飲食習(xí)慣。 若發(fā)現(xiàn)自己一周沒(méi)有排便,鐘云霓醫(yī)生建議可以先從高纖飲食入手。
便秘排宿便不用吃藥 1種水果功效比香蕉更強(qiáng)
吃高纖食物可預(yù)防便秘,吃多少才足夠鐘云霓醫(yī)生指,每人每日應(yīng)攝取25至35克纖維,份量約為2個(gè)拳頭大、已煮熟的蔬菜量。
改善便秘 最佳水果蔬菜比例
如何改善便秘問(wèn)題?便秘患者每日進(jìn)食的蔬菜、水果比例應(yīng)為2:1。蔬菜經(jīng)消化后,會(huì)在腸道變得蓬松,同時(shí)會(huì)向腸道發(fā)出“大便來(lái)了”的訊號(hào),促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
至于水果經(jīng)消化后,則會(huì)在腸道形成果凍狀的晶體,吸水后會(huì)與蔬菜消化后蓬松物結(jié)合,促進(jìn)大便的形成。 只要兩者的份量都攝取得足夠,大便就會(huì)形成質(zhì)地蓬松濕潤(rùn)、如香蕉狀的理想形態(tài),容易排出。
通便要吃深色高纖蔬菜,菜梗也要吃?
在揀選高纖蔬菜方面,鐘云霓醫(yī)生有以下建議:
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宜選深色蔬菜:深色蔬菜的纖維比淺色蔬菜可高2至3倍,例如:菠菜、番薯葉、椰菜花
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宜選烹煮后的蔬菜:蔬菜煮過(guò)后的體積較小,飽足感較低,可以吃更多蔬菜。 纖維本身不會(huì)因?yàn)楦邷嘏胫蠖黄茐?/p>
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避免只吃菜葉,亦應(yīng)多吃菜梗
奇異果纖維比例佳 通便效果比香蕉強(qiáng)
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水果方面,相比香蕉等常見(jiàn)的通便水果,鐘云霓醫(yī)生建議便秘患者可多吃奇異果
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奇異果本身的粗纖維、水溶性纖維比例約為2比1
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兩類纖維的天然比例優(yōu)秀,在緩解便秘、排宿便方面比一般水果更明顯見(jiàn)效
勿讓大便太干太硬 要攝取足夠纖維水分
除了攝取足夠纖維外,鐘云霓醫(yī)生強(qiáng)調(diào),補(bǔ)充足夠水分對(duì)便秘患者來(lái)說(shuō)也十分重要。 若纖維在腸道缺乏水分,同樣會(huì)導(dǎo)致大便太干,難以蠕動(dòng),容易導(dǎo)致便秘,建議每天應(yīng)飲用2000至2500ml水。
不過(guò),身體的水分在夏天時(shí)可能會(huì)隨汗水或尿液排出體外,她建議可進(jìn)食一些晶凍狀水分,例如仙草、愛(ài)玉等。 因?yàn)檫@類晶凍狀的水分在腸中被吸收的速度比水慢,可以為大腸內(nèi)的糞便保持水分。
如何知道缺水或缺蔬果?看大便質(zhì)地就知健康狀況!
鐘云霓醫(yī)生表示,若發(fā)現(xiàn)大便呈顆粒狀,這反映腸道水分不足,患者應(yīng)多補(bǔ)充水分。 若大便質(zhì)地軟身難排出,則意味著蔬果攝取量不足,導(dǎo)致腸道難蠕動(dòng)排出大便。
便秘宜多做運(yùn)動(dòng)?2天就可通便?
除飲食外,鐘醫(yī)生建議,便秘患者養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,頻率約為一周3次、每次30分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng),此舉有助促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)亦可增強(qiáng)骨盆肌肉的強(qiáng)健度及彈性,有助排便肌肉的協(xié)調(diào)。 她表示,患者在遵守高纖飲食原則后,便秘情況約在2天可紓緩,此后可再定期進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)鞏固成效。
出現(xiàn)什么便秘情況須求醫(yī)?
香港衛(wèi)生署指,但若出現(xiàn)以下4種排便情況則應(yīng)求醫(yī):
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便秘是近期出現(xiàn)的情況
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情況嚴(yán)重和/或感到非常痛楚
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持續(xù)3周以上
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大便有血,無(wú)論在坐廁中或衛(wèi)生紙上發(fā)現(xiàn)
衛(wèi)生署指,若大便習(xí)慣改變,例如大便變稀或便秘,并持續(xù)超過(guò)2星期,也是大腸癌癥狀之一。
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