便秘怎么辦？1種水果比香蕉強(qiáng)，通便排宿便更防大腸癌

發(fā)布時(shí)間：2024-04-15 13:53

長(zhǎng)期便秘恐演變?yōu)榇竽c癌，“肚谷谷”要多吃蔬果是老生常談，但便秘應(yīng)吃哪種食物才有效？有外科醫(yī)生指，若選對(duì)高纖蔬果，排宿便效果事半功倍！其中，1種水果通便效果甚至比香蕉強(qiáng)，不用吃藥，也不用吃通便劑！

長(zhǎng)期便秘有宿便恐演變?yōu)榇竽c癌

什么為之正常、健康的排便？外科醫(yī)生鐘云霓在當(dāng)?shù)毓?jié)目《小宇宙大爆發(fā)》分享指，當(dāng)感到便意時(shí)待在馬桶待，10分鐘內(nèi)可順利排出大便，則屬于健康。無(wú)論是一日排便3次，或是每3日一次大便，也是正常的大便頻率。

排便超過(guò)10分鐘即屬便秘？

鐘云霓醫(yī)生亦于節(jié)目中指出，若每次排便時(shí)，也要臉紅耳赤地在馬桶花費(fèi)逾10分鐘或以上，才勉強(qiáng)把大便排出，則可視為排便出現(xiàn)困難，需檢討日常的飲食習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)自己一周沒(méi)有排便，鐘云霓醫(yī)生建議可以先從高纖飲食入手。

便秘排宿便不用吃藥 1種水果功效比香蕉更強(qiáng)

吃高纖食物可預(yù)防便秘，吃多少才足夠鐘云霓醫(yī)生指，每人每日應(yīng)攝取25至35克纖維，份量約為2個(gè)拳頭大、已煮熟的蔬菜量。

改善便秘最佳水果蔬菜比例

如何改善便秘問(wèn)題？便秘患者每日進(jìn)食的蔬菜、水果比例應(yīng)為2：1。蔬菜經(jīng)消化后，會(huì)在腸道變得蓬松，同時(shí)會(huì)向腸道發(fā)出“大便來(lái)了”的訊號(hào)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

至于水果經(jīng)消化后，則會(huì)在腸道形成果凍狀的晶體，吸水后會(huì)與蔬菜消化后蓬松物結(jié)合，促進(jìn)大便的形成。只要兩者的份量都攝取得足夠，大便就會(huì)形成質(zhì)地蓬松濕潤(rùn)、如香蕉狀的理想形態(tài)，容易排出。

通便要吃深色高纖蔬菜，菜梗也要吃？

在揀選高纖蔬菜方面，鐘云霓醫(yī)生有以下建議：

宜選深色蔬菜：深色蔬菜的纖維比淺色蔬菜可高2至3倍，例如：菠菜、番薯葉、椰菜花
宜選烹煮后的蔬菜：蔬菜煮過(guò)后的體積較小，飽足感較低，可以吃更多蔬菜。纖維本身不會(huì)因?yàn)楦邷嘏胫蠖黄茐?/p>
避免只吃菜葉，亦應(yīng)多吃菜梗

奇異果纖維比例佳通便效果比香蕉強(qiáng)

水果方面，相比香蕉等常見(jiàn)的通便水果，鐘云霓醫(yī)生建議便秘患者可多吃奇異果
奇異果本身的粗纖維、水溶性纖維比例約為2比1
兩類纖維的天然比例優(yōu)秀，在緩解便秘、排宿便方面比一般水果更明顯見(jiàn)效

勿讓大便太干太硬要攝取足夠纖維水分

除了攝取足夠纖維外，鐘云霓醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)充足夠水分對(duì)便秘患者來(lái)說(shuō)也十分重要。若纖維在腸道缺乏水分，同樣會(huì)導(dǎo)致大便太干，難以蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘，建議每天應(yīng)飲用2000至2500ml水。

不過(guò)，身體的水分在夏天時(shí)可能會(huì)隨汗水或尿液排出體外，她建議可進(jìn)食一些晶凍狀水分，例如仙草、愛(ài)玉等。因?yàn)檫@類晶凍狀的水分在腸中被吸收的速度比水慢，可以為大腸內(nèi)的糞便保持水分。

如何知道缺水或缺蔬果？看大便質(zhì)地就知健康狀況！

鐘云霓醫(yī)生表示，若發(fā)現(xiàn)大便呈顆粒狀，這反映腸道水分不足，患者應(yīng)多補(bǔ)充水分。若大便質(zhì)地軟身難排出，則意味著蔬果攝取量不足，導(dǎo)致腸道難蠕動(dòng)排出大便。

便秘宜多做運(yùn)動(dòng)？2天就可通便？

除飲食外，鐘醫(yī)生建議，便秘患者養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，頻率約為一周3次、每次30分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，此舉有助促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)亦可增強(qiáng)骨盆肌肉的強(qiáng)健度及彈性，有助排便肌肉的協(xié)調(diào)。她表示，患者在遵守高纖飲食原則后，便秘情況約在2天可紓緩，此后可再定期進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)鞏固成效。

出現(xiàn)什么便秘情況須求醫(yī)？

香港衛(wèi)生署指，但若出現(xiàn)以下4種排便情況則應(yīng)求醫(yī)：