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    91歲“最老鐵人”兩破世界紀(jì)錄,靠這餐單長壽健骨

    發(fā)布時(shí)間:2024-10-05 13:58

    日本一名91歲伯伯自70歲成為“三項(xiàng)鐵人”選手,戰(zhàn)勝骨折傷員,多次成功挑戰(zhàn)長跑、游泳及單車合共226公里的賽事,兩次打破最高齡完成賽事的世界紀(jì)錄! 20多年來,他幾乎每天吃相同的食物,令體能、骨骼、肌肉都維持在最佳狀態(tài)! 其中,每天必飲2款湯!

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    91歲最老鐵人兩破世界紀(jì)錄

    綜合日媒報(bào)道,91歲的日本男子稻田弘(稲田弘),成為三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)員超過20年,更以80多歲的高齡,兩次刷新世界紀(jì)錄。 他至今仍會(huì)每日訓(xùn)練,一次又一次戰(zhàn)勝傷員,登上國際賽場,未曾言休。

    91歲仍能參加三鐵 長壽健骨餐單大公開

    稻田弘伯伯每日餐單吃什么? 由于每天須消耗大量體力進(jìn)行訓(xùn)練,他相當(dāng)重視飲食,每天自行準(zhǔn)備營養(yǎng)充足的三餐。 剛參加三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)時(shí),他就向其他參加者請(qǐng)教怎樣的飲食對(duì)身體有益。 后來,他亦向營養(yǎng)師咨詢運(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何飲食,最終自行調(diào)整出適合自己的餐單。

    自此,之后的20多年,稻田弘幾乎每天都吃著相同的食物。 他主要吃有抗氧化功效的黃綠色蔬菜,其中早餐的豐盛程度,須花2個(gè)小時(shí)來烹煮及食用。

    稻田弘一日三餐餐單:早餐

    *每天熬煮2款湯

    第一款湯,只會(huì)加入11種蔬菜,以營養(yǎng)價(jià)值高的時(shí)令蔬菜為主。 另一款湯,則會(huì)減少一半蔬菜用量,加入豬肉、雞肉、大蒜、貝類、淮山和馬鈴薯等根莖類、秀珍菇和香菇,確保蛋白質(zhì)和碳水化合物攝取充足。

    他會(huì)在湯里會(huì)加入雞骨湯、黑醋或番茄汁調(diào)味,增加不同的口味變化,也會(huì)撒上有助促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)的香料,以及增加風(fēng)味的芝麻。

    最近,他開始吃醫(yī)生推介的吞拿魚罐頭,并會(huì)把將罐中的魚汁加入到鍋中煮湯。

    *全麥面包(涂蜂蜜和藍(lán)莓果醬)

    除了喝湯和吃湯料之外,他還會(huì)吃涂滿蜂蜜和藍(lán)莓果醬的全麥面包,配搭豆類。 自從知道不少國際的三鐵運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在賽前吃大量蜂蜜,他就開始用蜂蜜代替牛油來搽面包。

    稻田弘一日三餐餐單:午餐

    *豬肉便當(dāng)

    因?yàn)檎谕獬鲇?xùn)練,他多數(shù)會(huì)在便利店解決,選擇富含維他命B1的豬肉飯,既可補(bǔ)充蛋白質(zhì),也有助紓緩疲勞; 或者請(qǐng)伙伴多做一個(gè)豬肉便當(dāng)給自己。

    稻田弘一日三餐餐單:晚餐

    糙米飯(配肉、菜、蛋、豆)及配料豐富的味噌湯

    兩碗糙米飯,餸菜是泡菜、納豆、生雞蛋,以及富含DHA的鯖魚。

    配料豐富的味噌湯,包括淮山蓉、豆腐、面筋、蝦、貝類、海帶及時(shí)令蔬菜。

    20多年來,份量十足的三餐支撐著稻田弘每天進(jìn)行訓(xùn)練,讓他體力充沛,不容易疲勞。 雖然有人批評(píng)他吃得太多,但他強(qiáng)調(diào),自己不是勉強(qiáng)吃下去:“我是因?yàn)槟艹圆懦赃@么多。” 除了吃得好,他也睡得好,每天都擁有8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,好好恢復(fù)體力。

    60歲退休后 游泳跑步打發(fā)時(shí)間

    事實(shí)上,稻田弘并非一直擅長運(yùn)動(dòng)。 他畢業(yè)后從事記者工作,采訪時(shí)須要四處奔波,更因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常被調(diào)動(dòng)到不同地區(qū),缺乏充足的鍛煉。 讀書時(shí)曾參加登山社的他,某次在和太太登山時(shí),甚至比作為初學(xué)者的她走得更辛苦。

    稻田弘重拾運(yùn)動(dòng)的契機(jī),是在60歲時(shí)退休的時(shí)候。 當(dāng)時(shí)的他,除了照顧患有不治之癥在家休養(yǎng)的太太,也不時(shí)會(huì)到居所附近健身室的游泳池游泳,為了改善代謝癥候群及保持健康。 他發(fā)現(xiàn),自己雖已年屆60歲,但仍然游得很快,而且體態(tài)變得健壯。

    隨著太太的病情日漸惡化,須要長期留院接受治療。 不再需要貼身照顧妻子的稻田弘,獨(dú)自在家感覺很空虛。 陪伴他度過這段困難日子的正是游泳和跑步。

    他與在游泳時(shí)認(rèn)識(shí)的同伴,一起挑戰(zhàn)了水陸兩項(xiàng)鐵人比賽。 當(dāng)時(shí)比賽的參加者中,有一半也參加三項(xiàng)鐵人的經(jīng)驗(yàn),他們騎著公路單車前來到場的樣子,激起了他的興趣。 69歲的他,大膽地入手了一輛公路單車,開始訓(xùn)練。

    愛上三項(xiàng)鐵人 70歲首次參賽

    “當(dāng)我告訴妻子我想?yún)⒓予F人三項(xiàng)比賽時(shí),臥床不起的她對(duì)我說:‘我很高興你找到了能盡你所能做的事情。’ ”

    太太這番話令稻田弘十分高興,并激勵(lì)他盡力而為。 可惜妻子在他參賽后3個(gè)月后病逝,自此他就更全身投入于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中:“我除了這件事已沒有其他事可做了,而且三項(xiàng)鐵人本身也十分有趣。”

    稻田弘于70歲時(shí)首次參加三項(xiàng)鐵人比賽,該比賽長度是“奧運(yùn)距離”,全長51.5公里。 其后,他逐步挑戰(zhàn)更長距離的比賽,并在79歲時(shí)獲得參加“世上最困難的三項(xiàng)鐵人賽”:鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽(IRONMAN World Championship)的資格,挑戰(zhàn)在17小時(shí)內(nèi)完成全長226公里的賽事。

    9年3奪世界冠軍 兩破世界紀(jì)錄

    自此,稻田弘連續(xù)9年參加這項(xiàng)世界錦標(biāo)賽,雖然不是每次都能在時(shí)限里完成,但他仍分別在80歲、84歲及86歲時(shí)3次獲得所屬年齡組別的冠軍。 他在84歲時(shí),成為了最年長完成該項(xiàng)賽事的健力士世界紀(jì)錄保持者。 及后,稻田弘又于86歲時(shí),成功以16小時(shí)53分鐘49秒完賽,再次創(chuàng)下新的世界紀(jì)錄。

    堅(jiān)持每周訓(xùn)練7日 戰(zhàn)勝骨折不生病

    自從太太去世后,稻田弘一直都是獨(dú)居,是三項(xiàng)鐵人讓他的生活非常充實(shí)。 他現(xiàn)在的目標(biāo)是完成90歲以上組別的鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽。 為了達(dá)到目標(biāo),他每周訓(xùn)練足7日,以保持肌肉及骨骼狀態(tài):

    周一、三、五:參加所屬協(xié)會(huì)的團(tuán)體訓(xùn)練,早上4點(diǎn)半起床,在6點(diǎn)至7點(diǎn)半游泳3.5公里后,才回家吃早餐,然后再出門練習(xí)公路單車。

    周二、四:個(gè)人練習(xí),在早上8點(diǎn)開始跑10公里,下午5點(diǎn)游泳2公里。

    周六:按照實(shí)際的比賽順序練習(xí)游泳、公路單車及跑步。

    周日:練習(xí)公路單車及跑步。

    稻田弘表示,這只是基本的練習(xí)規(guī)劃,自己有時(shí)會(huì)看著地圖,騎往新的地方。 如果騎了超過100公里,回家就要花5個(gè)多小時(shí)。 如果下雨,就不能騎公路單車或跑步,避免跌倒受傷,他會(huì)撐著雨傘去散步。 即使訓(xùn)練極為嚴(yán)苛艱苦,但他仍然每天撐著酸痛的雙腿繼續(xù)自己所熱衷的事。

    日復(fù)一日的長時(shí)間訓(xùn)練少不了會(huì)受傷,他曾從單車上摔下來骨折,但稻田弘強(qiáng)調(diào)“我不時(shí)會(huì)骨折,卻沒有生病。” 他靠著三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)成功擺脫代謝癥候群。 如今他血壓正常,保持最佳體重,視力也十分理想,不需靠老花眼鏡也能讀報(bào)紙。 平時(shí)看電視時(shí)也會(huì)注意調(diào)低音量,避免損害聽力。

    91歲仍勇于嘗試 稻田弘“永不言遲”

    踏入90歲后,稻田弘明顯感到自己的肌肉流失越來越多。 他沒有為此感到氣餒,反而積極地從最細(xì)小的日常動(dòng)作當(dāng)中累積肌肉力量,喚醒沒有使用的肌肉,避免肌肉進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 例如,他會(huì)使用剪刀鍛煉手指,提升步速或大力踏步以刺激骨酪,更多地使用非慣用手,以及在購物時(shí)變換拿東西的方法。

    在稻田弘的人生當(dāng)中,是不存在“已經(jīng)太遲了”的念頭,他認(rèn)為自己永遠(yuǎn)可以開始新事物:

    “有想做的事情,就是新生活的出發(fā)點(diǎn),只要去做,無論多少自己都會(huì)有所進(jìn)化。 像我這樣的大叔,也一樣可以成為世界冠軍!”

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