91歲“最老鐵人”兩破世界紀(jì)錄，靠這餐單長壽健骨

發(fā)布時(shí)間：2024-10-05 13:58

日本一名91歲伯伯自70歲成為“三項(xiàng)鐵人”選手，戰(zhàn)勝骨折傷員，多次成功挑戰(zhàn)長跑、游泳及單車合共226公里的賽事，兩次打破最高齡完成賽事的世界紀(jì)錄！ 20多年來，他幾乎每天吃相同的食物，令體能、骨骼、肌肉都維持在最佳狀態(tài)！其中，每天必飲2款湯！

91歲最老鐵人兩破世界紀(jì)錄

綜合日媒報(bào)道，91歲的日本男子稻田弘（稲田弘），成為三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)員超過20年，更以80多歲的高齡，兩次刷新世界紀(jì)錄。他至今仍會(huì)每日訓(xùn)練，一次又一次戰(zhàn)勝傷員，登上國際賽場，未曾言休。

91歲仍能參加三鐵長壽健骨餐單大公開

稻田弘伯伯每日餐單吃什么？由于每天須消耗大量體力進(jìn)行訓(xùn)練，他相當(dāng)重視飲食，每天自行準(zhǔn)備營養(yǎng)充足的三餐。剛參加三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)時(shí)，他就向其他參加者請(qǐng)教怎樣的飲食對(duì)身體有益。后來，他亦向營養(yǎng)師咨詢運(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何飲食，最終自行調(diào)整出適合自己的餐單。

自此，之后的20多年，稻田弘幾乎每天都吃著相同的食物。他主要吃有抗氧化功效的黃綠色蔬菜，其中早餐的豐盛程度，須花2個(gè)小時(shí)來烹煮及食用。

稻田弘一日三餐餐單：早餐

*每天熬煮2款湯

第一款湯，只會(huì)加入11種蔬菜，以營養(yǎng)價(jià)值高的時(shí)令蔬菜為主。另一款湯，則會(huì)減少一半蔬菜用量，加入豬肉、雞肉、大蒜、貝類、淮山和馬鈴薯等根莖類、秀珍菇和香菇，確保蛋白質(zhì)和碳水化合物攝取充足。

他會(huì)在湯里會(huì)加入雞骨湯、黑醋或番茄汁調(diào)味，增加不同的口味變化，也會(huì)撒上有助促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)的香料，以及增加風(fēng)味的芝麻。

最近，他開始吃醫(yī)生推介的吞拿魚罐頭，并會(huì)把將罐中的魚汁加入到鍋中煮湯。

*全麥面包（涂蜂蜜和藍(lán)莓果醬）

除了喝湯和吃湯料之外，他還會(huì)吃涂滿蜂蜜和藍(lán)莓果醬的全麥面包，配搭豆類。自從知道不少國際的三鐵運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在賽前吃大量蜂蜜，他就開始用蜂蜜代替牛油來搽面包。

稻田弘一日三餐餐單：午餐

*豬肉便當(dāng)

因?yàn)檎谕獬鲇?xùn)練，他多數(shù)會(huì)在便利店解決，選擇富含維他命B1的豬肉飯，既可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也有助紓緩疲勞; 或者請(qǐng)伙伴多做一個(gè)豬肉便當(dāng)給自己。

稻田弘一日三餐餐單：晚餐

糙米飯（配肉、菜、蛋、豆）及配料豐富的味噌湯

兩碗糙米飯，餸菜是泡菜、納豆、生雞蛋，以及富含DHA的鯖魚。

配料豐富的味噌湯，包括淮山蓉、豆腐、面筋、蝦、貝類、海帶及時(shí)令蔬菜。

20多年來，份量十足的三餐支撐著稻田弘每天進(jìn)行訓(xùn)練，讓他體力充沛，不容易疲勞。雖然有人批評(píng)他吃得太多，但他強(qiáng)調(diào)，自己不是勉強(qiáng)吃下去：“我是因?yàn)槟艹圆懦赃@么多。” 除了吃得好，他也睡得好，每天都擁有8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，好好恢復(fù)體力。

60歲退休后游泳跑步打發(fā)時(shí)間

事實(shí)上，稻田弘并非一直擅長運(yùn)動(dòng)。他畢業(yè)后從事記者工作，采訪時(shí)須要四處奔波，更因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常被調(diào)動(dòng)到不同地區(qū)，缺乏充足的鍛煉。讀書時(shí)曾參加登山社的他，某次在和太太登山時(shí)，甚至比作為初學(xué)者的她走得更辛苦。

稻田弘重拾運(yùn)動(dòng)的契機(jī)，是在60歲時(shí)退休的時(shí)候。當(dāng)時(shí)的他，除了照顧患有不治之癥在家休養(yǎng)的太太，也不時(shí)會(huì)到居所附近健身室的游泳池游泳，為了改善代謝癥候群及保持健康。他發(fā)現(xiàn)，自己雖已年屆60歲，但仍然游得很快，而且體態(tài)變得健壯。

隨著太太的病情日漸惡化，須要長期留院接受治療。不再需要貼身照顧妻子的稻田弘，獨(dú)自在家感覺很空虛。陪伴他度過這段困難日子的正是游泳和跑步。

他與在游泳時(shí)認(rèn)識(shí)的同伴，一起挑戰(zhàn)了水陸兩項(xiàng)鐵人比賽。當(dāng)時(shí)比賽的參加者中，有一半也參加三項(xiàng)鐵人的經(jīng)驗(yàn)，他們騎著公路單車前來到場的樣子，激起了他的興趣。 69歲的他，大膽地入手了一輛公路單車，開始訓(xùn)練。

愛上三項(xiàng)鐵人 70歲首次參賽

“當(dāng)我告訴妻子我想?yún)⒓予F人三項(xiàng)比賽時(shí)，臥床不起的她對(duì)我說：‘我很高興你找到了能盡你所能做的事情。’ ”

太太這番話令稻田弘十分高興，并激勵(lì)他盡力而為。可惜妻子在他參賽后3個(gè)月后病逝，自此他就更全身投入于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中：“我除了這件事已沒有其他事可做了，而且三項(xiàng)鐵人本身也十分有趣。”

稻田弘于70歲時(shí)首次參加三項(xiàng)鐵人比賽，該比賽長度是“奧運(yùn)距離”，全長51.5公里。其后，他逐步挑戰(zhàn)更長距離的比賽，并在79歲時(shí)獲得參加“世上最困難的三項(xiàng)鐵人賽”：鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽（IRONMAN World Championship）的資格，挑戰(zhàn)在17小時(shí)內(nèi)完成全長226公里的賽事。

9年3奪世界冠軍兩破世界紀(jì)錄

自此，稻田弘連續(xù)9年參加這項(xiàng)世界錦標(biāo)賽，雖然不是每次都能在時(shí)限里完成，但他仍分別在80歲、84歲及86歲時(shí)3次獲得所屬年齡組別的冠軍。他在84歲時(shí)，成為了最年長完成該項(xiàng)賽事的健力士世界紀(jì)錄保持者。及后，稻田弘又于86歲時(shí)，成功以16小時(shí)53分鐘49秒完賽，再次創(chuàng)下新的世界紀(jì)錄。

堅(jiān)持每周訓(xùn)練7日戰(zhàn)勝骨折不生病

自從太太去世后，稻田弘一直都是獨(dú)居，是三項(xiàng)鐵人讓他的生活非常充實(shí)。他現(xiàn)在的目標(biāo)是完成90歲以上組別的鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽。為了達(dá)到目標(biāo)，他每周訓(xùn)練足7日，以保持肌肉及骨骼狀態(tài)：

周一、三、五：參加所屬協(xié)會(huì)的團(tuán)體訓(xùn)練，早上4點(diǎn)半起床，在6點(diǎn)至7點(diǎn)半游泳3.5公里后，才回家吃早餐，然后再出門練習(xí)公路單車。

周二、四：個(gè)人練習(xí)，在早上8點(diǎn)開始跑10公里，下午5點(diǎn)游泳2公里。

周六：按照實(shí)際的比賽順序練習(xí)游泳、公路單車及跑步。

周日：練習(xí)公路單車及跑步。

稻田弘表示，這只是基本的練習(xí)規(guī)劃，自己有時(shí)會(huì)看著地圖，騎往新的地方。如果騎了超過100公里，回家就要花5個(gè)多小時(shí)。如果下雨，就不能騎公路單車或跑步，避免跌倒受傷，他會(huì)撐著雨傘去散步。即使訓(xùn)練極為嚴(yán)苛艱苦，但他仍然每天撐著酸痛的雙腿繼續(xù)自己所熱衷的事。

日復(fù)一日的長時(shí)間訓(xùn)練少不了會(huì)受傷，他曾從單車上摔下來骨折，但稻田弘強(qiáng)調(diào)“我不時(shí)會(huì)骨折，卻沒有生病。” 他靠著三項(xiàng)鐵人運(yùn)動(dòng)成功擺脫代謝癥候群。如今他血壓正常，保持最佳體重，視力也十分理想，不需靠老花眼鏡也能讀報(bào)紙。平時(shí)看電視時(shí)也會(huì)注意調(diào)低音量，避免損害聽力。

91歲仍勇于嘗試稻田弘“永不言遲”

踏入90歲后，稻田弘明顯感到自己的肌肉流失越來越多。他沒有為此感到氣餒，反而積極地從最細(xì)小的日常動(dòng)作當(dāng)中累積肌肉力量，喚醒沒有使用的肌肉，避免肌肉進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如，他會(huì)使用剪刀鍛煉手指，提升步速或大力踏步以刺激骨酪，更多地使用非慣用手，以及在購物時(shí)變換拿東西的方法。

在稻田弘的人生當(dāng)中，是不存在“已經(jīng)太遲了”的念頭，他認(rèn)為自己永遠(yuǎn)可以開始新事物：

“有想做的事情，就是新生活的出發(fā)點(diǎn)，只要去做，無論多少自己都會(huì)有所進(jìn)化。像我這樣的大叔，也一樣可以成為世界冠軍！”

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