90歲翁公開4大長壽秘訣,1種飲食習(xí)慣防短命14年,終生保持活力
晚年仍可保持健康和活力,才是理想的長壽狀態(tài)。美國拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足,他透露4大長壽快樂秘訣。其中,一個飲食習(xí)慣更可預(yù)防短命14年,而且非常容易實行!
90歲翁4大長壽秘訣 1種飲食習(xí)慣防短命14年
90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問時指,退休前一直經(jīng)營電子承包商逾35年,過去每天下班后都會跑步1小時。直到65歲時,他開始改做另一運(yùn)動,再配合另外3個健康秘訣,令90歲的他至今仍然健康有活力。
Frank Ellis有何長壽秘訣?
90歲老翁Frank Ellis 長壽秘訣。
找到喜歡的運(yùn)動。
自65歲起開始騎單車,過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。
即使已年屆九旬,他仍然會騎健身單車,或參加健身動感單車課程。
他認(rèn)為,找到自己喜歡的運(yùn)動是終生保持活力的關(guān)鍵。
格拉斯哥大學(xué)在2023年的一項研究回顧發(fā)現(xiàn),定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風(fēng)險。
不要喝酒抽煙。
2022年在《自然》期刊發(fā)表的一項研究指,定期飲酒和吸煙者的壽命,比不抽煙喝酒者平均縮短10年。
每餐不要吃太多。
Frank Ellis認(rèn)為,每餐避免進(jìn)食太多是他長壽的關(guān)鍵之一。
這與日本不少長壽長者的飲食習(xí)慣相似,已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
有研究指,避免暴飲暴食有助預(yù)防肥胖,而肥胖本身有機(jī)會縮短14年的預(yù)期壽命。
保持積極及熱情。
Frank Ellis對單車運(yùn)動充滿熱情,認(rèn)為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
據(jù)2023年一項在《幸福研究期刊》上發(fā)表的研究指,有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度,甚至更長壽。
Frank Ellis 4大長壽快樂秘訣
1. 找到喜歡的運(yùn)動
Frank Ellis自65歲起開始騎單車,過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。即使已年屆九旬,他仍然會騎健身單車,或參加健身動感單車課程。Frank認(rèn)為,找到自己喜歡的運(yùn)動是終生保持活力的關(guān)鍵。他的活力也影響了身邊人,曾經(jīng)與朋友一起參加很多單車比賽,創(chuàng)造了許多回憶。他表示:“當(dāng)你日復(fù)日地訓(xùn)練時,身體還能做很多事,這點真令人驚訝!”
相關(guān)研究:根據(jù)英國蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)在2023年發(fā)表的一項研究,定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風(fēng)險。
2. 不要飲酒吸煙
相關(guān)研究:2022年于國際期刊《Nature》發(fā)表的一項研究指,比起不吸煙不飲酒的人士,定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。
3. 不要吃太多
Frank Ellis認(rèn)為,每餐避免進(jìn)食太多是他長壽的關(guān)鍵之一。這與日本不少長壽長者的飲食習(xí)慣相似,已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
相關(guān)研究:2023年一項于期刊《BMC Medicine》發(fā)表的研究指出,避免暴飲暴食有助預(yù)防肥胖,而肥胖本身有機(jī)會縮短14年的預(yù)期壽命。
4. 保持積極及熱情
Frank Ellis對單車運(yùn)動充滿熱情,甚至曾在生日于社區(qū)舉辦一場環(huán)法單車賽的主題派對,而且他認(rèn)為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
相關(guān)研究:據(jù)2023年一項在《Journal of Happiness Studies》 (幸福研究期刊)上發(fā)表的研究指,有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度,甚至更長壽。
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