片高清无码免费,色婷婷综合和线在线,国产福利不卡视频在免费播放,国产午夜福利在线永久视频

建議：每月進(jìn)行1次周期性斷食（PF），即持續(xù)48小時(shí)或以上的長(zhǎng)時(shí)間禁食；另外18至70歲人士可以每年進(jìn)行3至4次的模擬斷食法（FMD）。

好處：幫助調(diào)節(jié)老化和年齡相關(guān)疾病的高危因素，包括 IGF-1、胰島素、血糖、胰島素抗阻、高血壓、高膽固醇、體脂等，即使斷食周期結(jié)束后，其改善及保護(hù)作用仍可持續(xù)數(shù)月。

3. 避免高熱量的西方飲食

建議：避免攝取高水平飽和脂肪和高糖飲食，多吃全谷物，且減少進(jìn)食紅肉和加工肉類。

好處：西方飲食可導(dǎo)致胰島素升高、高血糖、高IGF-1、高膽固醇和三酸甘油酯水平；避免這種飲食就可預(yù)防加速老化，減低胰島素阻抗和肥胖問題。

4. 維持中至高的碳水化合物攝取量

建議：多吃復(fù)合碳水化合物，如豆類、谷物、南瓜、番薯等。

好處：為身體提供能量。

5. 維持較低但足夠的蛋白質(zhì)攝取

建議：65歲或以下人士蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)低于總熱量10%；66歲以后反而要大幅增加蛋白質(zhì)與碳水化合物攝取。

好處：針對(duì)65歲或以下人士，蛋白質(zhì)攝取量占熱量超過20%，與攝取量低于10%相比，整體死亡風(fēng)險(xiǎn)增加75%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 400%；在66歲及以上的人群卻沒有觀察到這些關(guān)聯(lián)。

6. 減少飲食中蛋氨酸的水平

建議：多吃豆類和其他植物性蛋白質(zhì)，因其蛋胺酸水平非常低；而進(jìn)行低碳水化合物飲食時(shí)，避免以動(dòng)物性蛋白質(zhì)或脂肪取代碳水化合物。

好處：蛋氨酸限制（MR）被認(rèn)為有助抑制局部組織和全身發(fā)炎，以及維持認(rèn)知功能；當(dāng)以植物性蛋白質(zhì)或脂肪取代碳水化合物時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 18%。

7. 采地中海飲食

好處：相比減少膳食脂肪，補(bǔ)充橄欖油或堅(jiān)果中的健康脂肪的地中海飲食，患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%

8. 采取魚素食

建議：只進(jìn)食魚肉和其他蔬果，不吃紅肉及白肉

好處：魚素食者的整體死亡率比肉食者低，且與純素飲食者相比骨折風(fēng)險(xiǎn)更低

年輕人或長(zhǎng)者也有效 最多延壽13年

研究指出，若從20歲開始，持續(xù)遵從富含豆類、全谷物和堅(jiān)果的飲食習(xí)慣，并減少食用紅肉和加工肉類，預(yù)期壽命可提升10至13歲；若從60歲開始改變，預(yù)期壽命也可延長(zhǎng)8年以上。

不過，研究團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行長(zhǎng)壽飲食時(shí)要按照年齡和健康狀況作出調(diào)整，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況。例如65歲或以下人士攝取較多蛋白質(zhì)會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，但長(zhǎng)者反而要增加蛋白積攝取，以免肌肉流失而變得虛弱。而在沒有肥胖問題和胰島素阻抗的情況下，也可以攝取較高的復(fù)合碳水化合物，以維持身體能量。

更多健康飲食資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

轉(zhuǎn)季易感冒濕疹復(fù)發(fā)，食辣可強(qiáng)身？推薦6類食物提升免疫力

皮膚痕癢喝奶茶吃雞蛋更嚴(yán)重？中醫(yī)推介17種食物潤(rùn)燥止癢

醫(yī)生推薦1種秋冬蔬菜，防癌防氣喘中風(fēng)，鈣質(zhì)比牛奶更高

飲洋甘菊茶可防中風(fēng)防癌？研究證5種茶有效降血壓

冬季溫差大！易致中風(fēng)心臟病，中醫(yī)推薦21款湯水食物防生病

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。