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    短命基因可逆轉?研究揭4招減62%死亡率,1飲食法超有效

    發(fā)布時間:2024-05-05 14:27

    一個人是否容易患病,甚至早死,遺傳基因扮演著一定角色。不過,內地一項涉及35萬人的研究發(fā)現,只要在日常生活注重4大原則,即使有短命遺傳風險的人士,亦可降低62%早死風險,可延壽多年,有機會打破短命的命運。

    長壽秘訣

    短命基因可逆轉?4招減62%死亡率

    浙江大學醫(yī)學院研究團隊4月29日在國際醫(yī)學期刊《Journal BMJ Evidence Based Medicine》發(fā)表上述研究指,健康的生活方式與長壽息息相關,甚至有機會減輕遺傳基因對早死的影響。 研究從英國生物銀行等數據庫,搜集了逾35萬人的健康數據,再持續(xù)追蹤他們近13年的發(fā)展,期間有逾2.4萬人離世。 到底有何發(fā)現?

    短命基因者一定早死?后天逆轉可延壽5年以上?

    研究中,不吸煙、適量飲酒、定期運動、體型健康、充足睡眠和健康飲食均被視為健康生活方式的標準。 在逾35萬人的數據中,分別有23%、56%的人士被列為健康生活方式群組、中等健康生活方式群組,另有22%的人士被分為不良生活方式群組。 研究有以下發(fā)現:

    ·具短命基因傾向人士,早死風險比長命基因傾向人士高21%

    ·不論壽命遺傳傾向,生活方式較差人士,其早死風險較健康生活人士高78%

    ·健康生活方式可降低62%的早死遺傳風險

    ·具短命遺傳基因傾向人士,如保持健康生活方式,預期壽命可再延長近5.5年

    研究揭4大長壽秘訣 推薦1種飲食法

    要降低早死風險,研究團隊指出以下4大健康生活秘訣,均有助延長壽命,打破短命基因的宿命:

    1. 充足睡眠

    研究雖未有提及充足睡眠的標準,不過據香港衛(wèi)生署數據指:

    ·成年人、長者:每天應睡大約7至8小時

    ·學齡兒童、青少年:每天應該最少睡10小時

    ·初生嬰兒、學前幼兒:需要更長的睡眠時間

    2. 定期運動

    據世衛(wèi)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150-300分鐘中等強度帶氧體能活動,最好每周兩天或以上,同時限制久坐不動的時間。

    3. 不吸煙

    據香港衛(wèi)生署資料顯示,醫(yī)學界已證實吸煙可導致多種致命疾病和癌癥,最少十種癌癥已被確認可以由吸煙引起。吸煙亦會引起陽痿、不育、皺紋、口臭等困擾一眾男士和女士的問題。

    4. 健康飲食

    研究同樣未有談及健康飲食的標準,不過“地中海飲食法”早前曾被美媒評為2024年最佳飲食法,此法更有促進心臟健康、減重、營養(yǎng)全面等好處。

    “地中海飲食法”有助延壽?吃的是什么?

    營養(yǎng)師高敏敏曾介紹“地中海飲食法”,其主要飲食原則及食物例子如下:

    “地中海飲食法”是圍繞地中海周邊國家地區(qū)的傳統(tǒng)飲食方式。

    1.大量蔬菜水果

    2.多樣性的全谷類食物及根莖類淀粉,配上橄欖油烹煮

    3.適量的豆類制品及乳制品(尤其是奶酪及芝士)

    4.少吃紅肉及加工制品

    如何執(zhí)行“地中海飲食法”?

    高敏敏表示,采用“地中海飲食法”時宜進食大量蔬菜水果、多樣性的全谷類食物及根莖類淀粉,并配上橄欖油烹煮。 同時要進食適量的豆類制品跟乳制品,至于紅肉及加工制品則要少吃。

    ·每日必吃食物:全谷類食物、不同顏色的蔬菜水果、豆類、香辛料、堅果類及健康油脂(主要是橄欖油)

    ·每周至少要吃的食物:至少吃兩次魚類或貝類,至少吃兩份豆類制品

    ·每周適量吃的食物:蛋、白肉、乳制品(尤其是奶酪及芝士)可每日適量吃

    ·盡量少吃的食物:紅肉、含糖食物

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    數據源 :《Journal BMJ Evidence Based Medicine》、世衛(wèi)、衛(wèi)生署

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