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    1種運(yùn)動(dòng)80歲也可以做,不痛不喘脂肪減21%!拆解7大好處

    發(fā)布時(shí)間:2024-05-02 14:39

    運(yùn)動(dòng)一定要做到累才有用?有醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)教練推介1項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不易痠痛也不容易喘氣,并集合有7大好處,80歲長者在家也能做到!有長者實(shí)測后發(fā)現(xiàn),脂肪可減21%,證明低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

    1種運(yùn)動(dòng)80歲也可以做

    1種運(yùn)動(dòng)80歲也可以做 不痛不喘脂肪減21%

    家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節(jié)目《初日會(huì)客室》教如何透過運(yùn)動(dòng)減脂。不少人討厭跑步是因?yàn)楦杏X不舒服,但如果運(yùn)動(dòng)起來不痠、不痛、不硬、不喘,則能堅(jiān)持得更久。

    徐棟英推介1項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并無上述問題,他推介的就是超慢跑!甚么是“超慢跑”?他解釋,超慢跑是按照一定的節(jié)拍原地慢跑,不容易痠痛或氣喘,因此能持之以恒跑下去。

    宋晏仁醫(yī)生也分享自己超慢跑的成果。他連續(xù)4天進(jìn)行“超慢跑”,每晚一邊追劇一邊跑45分鐘,結(jié)果第1天測量體脂率19%,第2天是18%,第3天是17%,最后第4天降到16%,也就是說每天都有效減脂,效果讓他大呼神奇。

    超慢跑7大好處 大部分人也適合

    徐棟英表示,1項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)該有5大特點(diǎn),可改善身體不同方面的問題,超慢跑正正符合此條件。宋醫(yī)生亦發(fā)現(xiàn),超慢跑有2大好處。

    1. 睡得更好

    2. 翌日精神變好

    3. 行動(dòng)力變好

    4. 身材變好

    5. 驗(yàn)血報(bào)告結(jié)果變好

    6. 不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),因此適合大部分人

    7. 運(yùn)動(dòng)效果有科學(xué)證據(jù)

    宋醫(yī)生解釋,若比較乳酸堆積程度與訓(xùn)練強(qiáng)度,可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)乳酸超過一定程度,將導(dǎo)致訓(xùn)練效能變差。相反,如果能維持在乳酸閾值之內(nèi),約為2至4mmol/L,則較不容易感到疲累,能比較長時(shí)間地訓(xùn)練。

    每日30分鐘 80歲也可減脂21%

    宋晏仁醫(yī)生指出,日本田中宏曉教授曾進(jìn)行一項(xiàng)有關(guān)長者超慢跑訓(xùn)練的研究,結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn):75位75至88歲的長者每天進(jìn)行超慢跑,以“跑1分鐘、休息1分鐘”的間歇式進(jìn)行,等于每天訓(xùn)練30分鐘,當(dāng)中只有15分鐘是真正地在超慢跑,其余生活習(xí)慣一律不變。

    3個(gè)月之后,長者們平均體重減輕1.5kg、BMI減少1.3、腰圍減少1.9、肌肉內(nèi)的脂肪也下降了21.8%。宋醫(yī)生指出,這代表科學(xué)證實(shí)毋須強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng),也會(huì)有效果。

    專家教超慢跑正確跑法

    如何進(jìn)行超慢跑?徐棟英建議使用拍子機(jī),維持每分鐘180步的頻率跑步。看似很快,但習(xí)慣這個(gè)跑速之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑速降回150左右反而更累,因?yàn)榻佑|到地面時(shí)間更長,體力消耗更多。

    他解釋,當(dāng)最大心率在“(220-年齡)x 0.6至0.7”,是最適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而且是最有效燃燒脂肪的心跳區(qū)間。當(dāng)進(jìn)行超慢跑5至10分鐘后,心跳大概介乎于這個(gè)區(qū)間,跑起來也最不費(fèi)力。

    資料來源:初日醫(yī)學(xué)- 宋晏仁醫(yī)師 x Cofit

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