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運(yùn)動(dòng)一定要做到累才有用？有醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)教練推介1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不易痠痛也不容易喘氣，并集合有7大好處，80歲長者在家也能做到！有長者實(shí)測后發(fā)現(xiàn)，脂肪可減21%，證明低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

1種運(yùn)動(dòng)80歲也可以做 不痛不喘脂肪減21%

家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節(jié)目《初日會(huì)客室》教如何透過運(yùn)動(dòng)減脂。不少人討厭跑步是因?yàn)楦杏X不舒服，但如果運(yùn)動(dòng)起來不痠、不痛、不硬、不喘，則能堅(jiān)持得更久。

徐棟英推介1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并無上述問題，他推介的就是超慢跑！甚么是“超慢跑”？他解釋，超慢跑是按照一定的節(jié)拍原地慢跑，不容易痠痛或氣喘，因此能持之以恒跑下去。

宋晏仁醫(yī)生也分享自己超慢跑的成果。他連續(xù)4天進(jìn)行“超慢跑”，每晚一邊追劇一邊跑45分鐘，結(jié)果第1天測量體脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最后第4天降到16%，也就是說每天都有效減脂，效果讓他大呼神奇。

超慢跑7大好處 大部分人也適合

徐棟英表示，1項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)該有5大特點(diǎn)，可改善身體不同方面的問題，超慢跑正正符合此條件。宋醫(yī)生亦發(fā)現(xiàn)，超慢跑有2大好處。

1. 睡得更好

2. 翌日精神變好

3. 行動(dòng)力變好

4. 身材變好

5. 驗(yàn)血報(bào)告結(jié)果變好

6. 不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此適合大部分人

7. 運(yùn)動(dòng)效果有科學(xué)證據(jù)

宋醫(yī)生解釋，若比較乳酸堆積程度與訓(xùn)練強(qiáng)度，可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)乳酸超過一定程度，將導(dǎo)致訓(xùn)練效能變差。相反，如果能維持在乳酸閾值之內(nèi)，約為2至4mmol/L，則較不容易感到疲累，能比較長時(shí)間地訓(xùn)練。

每日30分鐘 80歲也可減脂21%

宋晏仁醫(yī)生指出，日本田中宏曉教授曾進(jìn)行一項(xiàng)有關(guān)長者超慢跑訓(xùn)練的研究，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：75位75至88歲的長者每天進(jìn)行超慢跑，以“跑1分鐘、休息1分鐘”的間歇式進(jìn)行，等于每天訓(xùn)練30分鐘，當(dāng)中只有15分鐘是真正地在超慢跑，其余生活習(xí)慣一律不變。

3個(gè)月之后，長者們平均體重減輕1.5kg、BMI減少1.3、腰圍減少1.9、肌肉內(nèi)的脂肪也下降了21.8%。宋醫(yī)生指出，這代表科學(xué)證實(shí)毋須強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有效果。

專家教超慢跑正確跑法

如何進(jìn)行超慢跑？徐棟英建議使用拍子機(jī)，維持每分鐘180步的頻率跑步。看似很快，但習(xí)慣這個(gè)跑速之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑速降回150左右反而更累，因?yàn)榻佑|到地面時(shí)間更長，體力消耗更多。

他解釋，當(dāng)最大心率在“（220-年齡）x 0.6至0.7”，是最適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且是最有效燃燒脂肪的心跳區(qū)間。當(dāng)進(jìn)行超慢跑5至10分鐘后，心跳大概介乎于這個(gè)區(qū)間，跑起來也最不費(fèi)力。

資料來源：初日醫(yī)學(xué)- 宋晏仁醫(yī)師 x Cofit