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不少人都面對(duì)足部痛癥困擾，最常見有扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻等等，當(dāng)中的扁平足，泛指足弓的高度降低或消失，分為先天性或后天形成，由于足部失去正常緩沖和避震功能，帶來(lái)肌肉疲勞、腿部疼痛等問題，原來(lái)這亦跟所穿鞋履大有關(guān)系，現(xiàn)在請(qǐng)來(lái)復(fù)健教練Adam Shek為大家解說(shuō)。

復(fù)健教練解說(shuō)：赤足較理想？

Adam是復(fù)健教練，亦是赤足訓(xùn)練專家，擁有美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（NASM）教練培訓(xùn)證書，他指出..“在10年教練生涯中，我發(fā)現(xiàn)很多人無(wú)法有效做到深蹲等健身動(dòng)作，原因是腳腕及腳掌協(xié)調(diào)出現(xiàn)問題，其實(shí)亦跟大家選擇的鞋履有直接關(guān)系，因?yàn)榇┥趺葱瑫?huì)影響足底如何落地，從而影響體重如何分布于腳板及腳趾。 自從我開始赤足訓(xùn)練后，對(duì)腳部運(yùn)用有更深入的理解，例如怎樣分配體重到前掌及腳踭，或者讓腳趾抓地提升平衡力等。 毋庸置疑，Barefoot（赤足）對(duì)雙足、甚至膝蓋都較健康，但生活在城巿里，穿著鞋履才能保護(hù)雙腳，所以Adam建議大家根據(jù)一些原則選鞋，例如是舒適的“赤足鞋”。

揀鞋重要原則

“赤足鞋”是指穿上鞋后好像赤足般舒適，而Adam指選鞋應(yīng)根據(jù)以下3大特點(diǎn)：

1.寬鞋頭舒適

鞋頭設(shè)計(jì)較一般鞋寬闊，讓腳趾有足夠空間向外伸展，為腳底創(chuàng)造更多有效支撐點(diǎn)。 當(dāng)拇指向外伸直，和足弓形成直線，讓我們一邊步行，一邊令足部回復(fù)自然形狀。

2.薄鞋底優(yōu)勢(shì)

赤足鞋的鞋底一般介乎4mm至8mm厚，目的在于加強(qiáng)步行時(shí)的觸地感，提升腳部的運(yùn)動(dòng)知覺，重塑足弓力量，減少痛癥形成，最理想的鞋底是可以屈曲。

3.Zero-Drop零落差設(shè)計(jì)

“零落差”（Zero-Drop）是指鞋底的前、后掌距離地面的高度保持一致，步行時(shí)，有效啟動(dòng)腳部和臀部的力量，避免某個(gè)足部組織過(guò)分用力，減少拇趾外翻、足底筋膜炎等癥狀。

復(fù)健教練解說(shuō)：女性腳部問題較嚴(yán)重

Adam指出，女性的腳部問題較男性嚴(yán)重，因?yàn)椴糠峙块L(zhǎng)時(shí)間穿著尖頭鞋，強(qiáng)行改變天生的腳型，就算一般看似合適的圓頭鞋也可能存在問題。 Adam解釋說(shuō)..“現(xiàn)代鞋履的設(shè)計(jì)，可說(shuō)是改變了足部原本的狀態(tài)，鞋型以窄鞋頭為主，容易抑壓腳趾的正常生長(zhǎng)，加上很多運(yùn)動(dòng)鞋把鞋底加厚，讓足底失去了原本敏感度與平衡力。” 所以一般高Platform鞋履亦非好選擇。

“近年歐美流行的‘赤足鞋’，旨在給予足部最大的自由度，同時(shí)適當(dāng)?shù)乇Ｗo(hù)雙腳，目的是幫助我們找回最自然的步行姿勢(shì)，讓足部回復(fù)舒適的狀態(tài)。” Adam說(shuō)。 赤足可使人享受步行、跑步、遠(yuǎn)足的樂趣，即使環(huán)境所限，不能赤足，也要揀選合適的鞋履。

復(fù)健教練Adam Shek簡(jiǎn)介：

Adam Shek當(dāng)了10年復(fù)健教練，亦是赤足訓(xùn)練專家，擁有美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（NASM）教練培訓(xùn)證書，Adam與Nigel一起創(chuàng)立Barefoot Asia品牌，他們提倡穿著“赤足鞋”訓(xùn)練雙腳，正確使用足部肌肉。

官方網(wǎng)站 ：Barefoot Asia

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