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    腳痛、扁平足、拇趾外翻穿鞋有影響?3大貼士教你挑鞋護(hù)腳

    發(fā)布時(shí)間:2023-10-07 15:04

    不少人都面對(duì)足部痛癥困擾,最常見有扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻等等,當(dāng)中的扁平足,泛指足弓的高度降低或消失,分為先天性或后天形成,由于足部失去正常緩沖和避震功能,帶來(lái)肌肉疲勞、腿部疼痛等問題,原來(lái)這亦跟所穿鞋履大有關(guān)系,現(xiàn)在請(qǐng)來(lái)復(fù)健教練Adam Shek為大家解說(shuō)。

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    復(fù)健教練解說(shuō):赤足較理想?

    Adam是復(fù)健教練,亦是赤足訓(xùn)練專家,擁有美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(NASM)教練培訓(xùn)證書,他指出..“在10年教練生涯中,我發(fā)現(xiàn)很多人無(wú)法有效做到深蹲等健身動(dòng)作,原因是腳腕及腳掌協(xié)調(diào)出現(xiàn)問題,其實(shí)亦跟大家選擇的鞋履有直接關(guān)系,因?yàn)榇┥趺葱瑫?huì)影響足底如何落地,從而影響體重如何分布于腳板及腳趾。 自從我開始赤足訓(xùn)練后,對(duì)腳部運(yùn)用有更深入的理解,例如怎樣分配體重到前掌及腳踭,或者讓腳趾抓地提升平衡力等。 毋庸置疑,Barefoot(赤足)對(duì)雙足、甚至膝蓋都較健康,但生活在城巿里,穿著鞋履才能保護(hù)雙腳,所以Adam建議大家根據(jù)一些原則選鞋,例如是舒適的“赤足鞋”。

    揀鞋重要原則

    “赤足鞋”是指穿上鞋后好像赤足般舒適,而Adam指選鞋應(yīng)根據(jù)以下3大特點(diǎn):

    1.寬鞋頭舒適

    鞋頭設(shè)計(jì)較一般鞋寬闊,讓腳趾有足夠空間向外伸展,為腳底創(chuàng)造更多有效支撐點(diǎn)。 當(dāng)拇指向外伸直,和足弓形成直線,讓我們一邊步行,一邊令足部回復(fù)自然形狀。

    2.薄鞋底優(yōu)勢(shì)

    赤足鞋的鞋底一般介乎4mm至8mm厚,目的在于加強(qiáng)步行時(shí)的觸地感,提升腳部的運(yùn)動(dòng)知覺,重塑足弓力量,減少痛癥形成,最理想的鞋底是可以屈曲。

    3.Zero-Drop零落差設(shè)計(jì)

    “零落差”(Zero-Drop)是指鞋底的前、后掌距離地面的高度保持一致,步行時(shí),有效啟動(dòng)腳部和臀部的力量,避免某個(gè)足部組織過(guò)分用力,減少拇趾外翻、足底筋膜炎等癥狀。

    復(fù)健教練解說(shuō):女性腳部問題較嚴(yán)重

    Adam指出,女性的腳部問題較男性嚴(yán)重,因?yàn)椴糠峙块L(zhǎng)時(shí)間穿著尖頭鞋,強(qiáng)行改變天生的腳型,就算一般看似合適的圓頭鞋也可能存在問題。 Adam解釋說(shuō)..“現(xiàn)代鞋履的設(shè)計(jì),可說(shuō)是改變了足部原本的狀態(tài),鞋型以窄鞋頭為主,容易抑壓腳趾的正常生長(zhǎng),加上很多運(yùn)動(dòng)鞋把鞋底加厚,讓足底失去了原本敏感度與平衡力。” 所以一般高Platform鞋履亦非好選擇。

    “近年歐美流行的‘赤足鞋’,旨在給予足部最大的自由度,同時(shí)適當(dāng)?shù)乇Wo(hù)雙腳,目的是幫助我們找回最自然的步行姿勢(shì),讓足部回復(fù)舒適的狀態(tài)。” Adam說(shuō)。 赤足可使人享受步行、跑步、遠(yuǎn)足的樂趣,即使環(huán)境所限,不能赤足,也要揀選合適的鞋履。

    復(fù)健教練Adam Shek簡(jiǎn)介:

    Adam Shek當(dāng)了10年復(fù)健教練,亦是赤足訓(xùn)練專家,擁有美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(NASM)教練培訓(xùn)證書,Adam與Nigel一起創(chuàng)立Barefoot Asia品牌,他們提倡穿著“赤足鞋”訓(xùn)練雙腳,正確使用足部肌肉。

    官方網(wǎng)站 Barefoot Asia

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