睡前玩手機(jī)失眠更嚴(yán)重?專家教10招改善睡眠
俗話說(shuō):“睡得好沒(méi)煩惱。”可是,我們不時(shí)因各種人生大事,例如公開(kāi)試發(fā)榜、轉(zhuǎn)換工作、結(jié)婚等,感到緊張和焦慮,可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,甚至失眠。然而,重要的是要記住,許多事情的結(jié)果是無(wú)法控制的,感到焦慮也無(wú)濟(jì)于事。為了克服可能出現(xiàn)的焦慮,不妨嘗試藉其他活動(dòng)分散注意力,例如專注于興趣愛(ài)好、鍛煉,或其他能帶來(lái)快樂(lè)的事情。
改善失眠|工作生活壓力大 睡前玩手機(jī)也易失眠
面對(duì)接踵而來(lái)的壓力,如何維持良好睡眠,確保自己有足夠精神迎接生活中的種種挑戰(zhàn)?
改善失眠|專家教改善睡眠10大方法 看準(zhǔn)1個(gè)時(shí)機(jī)易入睡
改善睡眠貼士|1. 保持固定的睡眠時(shí)間表:
每天都試著在同一時(shí)間上床和起床,即使是周末也要保持一致。這可以增強(qiáng)身體的睡眠周期,使你更容易入睡和醒來(lái)。
改善睡眠貼士|2. 建立固定的睡前習(xí)慣:
睡前習(xí)慣可以幫助縮短睡眠延遲時(shí)間。習(xí)慣應(yīng)該簡(jiǎn)單易做。可以進(jìn)行一些有益于放松的小活動(dòng),例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛(ài)的輕音樂(lè)。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況找到自己的睡前習(xí)慣。
改善睡眠貼士|3. 上床前放下手機(jī):
上床前使用智能手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)干擾身體時(shí)鐘,影響睡眠質(zhì)量。此外,在上床前瀏覽各種信息也會(huì)刺激身體的交感神經(jīng)系統(tǒng),使入睡更加困難。因此,為了改善睡眠質(zhì)量,需要放下手機(jī),不要在睡前使用。
改善睡眠貼士|4. 減少咖啡因和酒精攝入量:
咖啡因會(huì)使你保持清醒的時(shí)間比你想象的更長(zhǎng),所以要把攝入量限制在早上;如果在下午2點(diǎn)后喝咖啡,晚上10點(diǎn)仍有一半的咖啡因會(huì)留在身體中。因此,應(yīng)該明智地安排自己的咖啡攝入量。雖然在睡前喝一杯酒可能會(huì)讓你感到昏昏欲睡,但酒精會(huì)減弱深度睡眠階段,影響睡眠質(zhì)量。
改善睡眠貼士|5. 創(chuàng)造適合自己的睡眠環(huán)境:
涼爽、黑暗和安靜的環(huán)境可以幫助你入睡和保持睡眠。使用舒適的床上用品、耳塞、遮光窗簾或眼罩可以幫助創(chuàng)造一個(gè)適合的睡眠環(huán)境。
改善睡眠貼士|6. 定期運(yùn)動(dòng):
定期運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量和整體健康。但應(yīng)避免在睡前一兩個(gè)小時(shí)鍛煉。
改善睡眠貼士|7. 避免在床上工作:
只在床上睡覺(jué),這可以加強(qiáng)你的大腦和睡眠之間的聯(lián)系。
改善睡眠貼士|8. 只有在感到疲倦時(shí)才上床睡覺(jué):
·如果你不疲倦,避免躺在床上。如果你在20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡,起床做一些放松的事情,直到你感到足夠疲倦再回去睡覺(jué)。
改善睡眠貼士|9. 限制午睡時(shí)間:
白天午睡可能會(huì)使你晚上入睡更加困難。如果你需要午睡,限制時(shí)間在30分鐘以內(nèi),避免在接近傍晚才午睡。
改善睡眠貼士|10. 睡前管理壓力:
擔(dān)憂可能會(huì)使晚上入睡困難,所以嘗試在睡前寫(xiě)下你的擔(dān)憂和待辦事項(xiàng),使用冥想等方法來(lái)幫助鎮(zhèn)定你的思緒。
積極思考是一種生活方式,注重在每種情況下尋找好的一面,而不是沉溺于消極的一面。當(dāng)我們采取積極的心態(tài)時(shí),我們就能更好地應(yīng)對(duì)壓力和焦慮,這會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極的影響。
請(qǐng)記住,我們面前的壓力和難關(guān),只是人生旅程的一小部分,正確看待事情很重要。即使結(jié)果不如預(yù)期,也總有辦法前進(jìn)并繼續(xù)朝著目標(biāo)努力。最后,如果你長(zhǎng)期感到焦慮或有失眠問(wèn)題,建議尋求醫(yī)療專業(yè)人士的幫助。
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