• <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav><sup id="ii88i"></sup><small id="ii88i"></small>
    <noscript id="ii88i"><dd id="ii88i"></dd></noscript><small id="ii88i"><blockquote id="ii88i"></blockquote></small>
  • 
    
  • <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav>
  • <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav>
  • <nav id="ii88i"><code id="ii88i"></code></nav>
    
    
  • 片高清无码免费,色婷婷综合和线在线,国产福利不卡视频在免费播放,国产午夜福利在线永久视频

    醫(yī)生公開秘訣1個月減2kg,更逆轉(zhuǎn)脂肪肝防大腸癌

    發(fā)布時間:2024-06-11 13:48

    肥胖與脂肪肝、大腸癌也有關(guān)系?減肥成功有何秘訣?有醫(yī)生曾被病人指肥胖,其后他決心減肥,體重維持30年也不超標(biāo)。他分享5大減肥秘訣,不只能控制好磅數(shù),甚至可逆轉(zhuǎn)脂肪肝、預(yù)防大腸癌!

    減肥

    30年來體重不超標(biāo)醫(yī)生1個月減2kg

    肝膽胃腸科醫(yī)生蕭敦仁在節(jié)目《聚焦2.0》分享自己的減肥經(jīng)歷,他表示年輕時體重一度達(dá)70kg,為病人提供減肥建議時,更曾被對方反諷:“醫(yī)生不也胖胖的?”他坦言受打擊,于是根據(jù)“75210”原則瘦身,最終成功把體重維持在65kg至66kg,30年來體重未曾超標(biāo)。蕭醫(yī)生表示,這組“75210”代表著減肥的5大原則,只要持續(xù)實行就有效擺脫肥胖,更有逆轉(zhuǎn)脂肪肝的作用。

    “75210”減肥原則每月可減2kg

    7:睡滿7小時。睡眠充足有助維持荷爾蒙平衡。睡不夠會導(dǎo)致腎上腺及饑餓素升高,自然吃得更多。

    5:每天吃5份蔬果,比例為3份蔬菜及2份水果,蔬果比例不可交換,更不可只吃水果,因為水果熱量更高。

    2:看手機(jī)不多于2小時:每天下班后,用電腦、手機(jī)、看電視的時間少于2小時。

    1:每天運(yùn)動1小時:可以一邊看電視一邊做運(yùn)動。

    0:只喝零糖飲品:只喝清水、無糖茶及無糖咖啡。

    蕭敦仁醫(yī)生表示,只要能確實執(zhí)行這套方案,1個月基本上可以瘦2kg。他正是靠著這5招成功減至63kg。他持續(xù)了30年,30年如一日,每天遵守這套原則,至今維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

    何謂1份蔬菜?1份水果?

    如何才吃夠5份蔬果?蔬果汁也算嗎?根據(jù)本港衛(wèi)生署資料,計算每天須攝取的3份蔬菜和2份蔬果時,適合的蔬果選擇及份量換算如下:

    蔬菜食用建議

    可選擇的蔬菜:

    • 新鮮、罐頭和冷藏蔬菜(腌制的蔬菜,如鹽腌及醋漬蔬菜除外)

    • 根莖及瓜類植物(馬鈴薯、番薯和木薯等日常飲食中作為淀粉質(zhì)主要來源的植物除外)

    • 豆類、菇菌類、海藻及芽菜類

    • 沒有添加糖或鹽的純蔬菜汁

    1份蔬菜約等于:

    • 1碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜(如生菜和紫椰菜)

    • 半碗煮熟的蔬菜,包括葉菜、芽菜、瓜類、豆類或菇菌(如菜心、芥蘭、菠菜、白菜、豆芽、茄子、紅蘿卜、荷蘭豆和金菇)

    • 3/4杯沒有添加糖或鹽的純蔬菜汁(如新鮮西紅柿汁連渣)

    水果食用建議

    可選擇的水果:

    • 新鮮、罐頭和冷藏水果,但添加了糖分的水果(如甜品、蜜餞干和加糖罐頭水果)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果)除外

    • 沒有添加糖或鹽的干果和干棗類

    • 沒有添加糖的純果汁

    “1份水果”約等于:

    • 2個小型水果(如布冧和奇異果)

    • 1個中型水果(如橙和蘋果)

    • 半個大型水果(如香蕉、西柚和楊桃)

    • 半碗水果塊(如西瓜、哈密瓜和蜜瓜)

    • 半碗顆粒狀水果(如提子、荔枝、車?yán)遄雍筒萜€)

    • 1湯匙沒有添加糖或鹽的干果(如葡萄干和西梅干)

    • 3/4杯沒有添加糖的純果汁(如鮮橙汁連果肉)

    肥胖為何易致脂肪肝/大腸癌?

    肥胖有機(jī)會導(dǎo)致“非酒精性脂肪肝”,但并非肥胖人士獨(dú)有。根據(jù)本港衛(wèi)生署資料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有過多脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)聚積,嚴(yán)重可導(dǎo)致肝硬化或肝癌。

    過度飲酒可引發(fā)脂肪肝。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關(guān)連,并被視為代謝綜合癥在肝臟的表現(xiàn)形式。

    至于脂肪肝及大腸癌又有何關(guān)系?曾有研究發(fā)現(xiàn),約有35%脂肪肝患者同時有大腸瘜肉,而有6成大腸癌患者則患有脂肪肝,兩者的共同原因就在于體重過重及肥胖癥。

    如何判斷患有脂肪肝?留意腹部不適等5大癥狀

    脂肪肝不易察覺?根據(jù)本港衛(wèi)生署資料,脂肪肝的癥狀并不明顯,難以被發(fā)現(xiàn)。但一般人可透過觀察以下5種情況,判斷有否患上脂肪肝:

    1. 食欲不振

    2. 惡心

    3. 嘔吐

    4. 右上腹不適

    5. 疲勞

    脂肪肝有何癥狀?進(jìn)行例行身體檢查才會發(fā)現(xiàn)?

    脂肪肝一般沒有癥狀,如果有的話,癥狀通常不明顯,例如食欲不振、惡心及嘔吐、右上腹不適及疲勞。大部分病例是在例行身體檢查時,經(jīng)血液測試意外地發(fā)現(xiàn)肝臟功能有無法解釋的異常而得知。視乎肝臟脂肪的嚴(yán)重程度,臨床特征可包括肝臟發(fā)大。要準(zhǔn)確診斷是否患有脂肪肝,便要接受影像檢查(例如超聲波、電腦掃描或磁力共振造影)或肝穿刺活組織檢查。

    資料來源:聚焦2.0、香港衛(wèi)生署

    片高清无码免费
  • <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav><sup id="ii88i"></sup><small id="ii88i"></small>
    <noscript id="ii88i"><dd id="ii88i"></dd></noscript><small id="ii88i"><blockquote id="ii88i"></blockquote></small>
  • 
    
  • <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav>
  • <nav id="ii88i"><sup id="ii88i"></sup></nav>
  • <nav id="ii88i"><code id="ii88i"></code></nav>