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    3種簡單運動逆轉(zhuǎn)糖尿病?醫(yī)生揭可消脂/降血壓/降血糖

    發(fā)布時間:2024-06-08 15:01

    做運動有助改善糖尿病,哪種運動最有效?有醫(yī)生推介3種運動控制血糖,做法簡單,不必預備器材,隨時隨地也可進行。醫(yī)生表示,只要持續(xù)做這3種運動,糖尿病患者即使不依賴藥物,也有機會逆轉(zhuǎn)糖尿病!

    3種簡單運動逆轉(zhuǎn)糖尿病?

    3種簡單運動逆轉(zhuǎn)糖尿病?30分鐘見效?

    家醫(yī)科醫(yī)生李唐越在其YouTube頻道“初日醫(yī)學-宋晏仁醫(yī)師xCofit”指,意大利曾進行一項有關(guān)糖尿病的研究。研究團隊把300名糖尿病患者隨機分成兩組,向其中一組參加者給予健康咨詢改變其生活形態(tài),讓他們養(yǎng)成多活動身體的習慣,至于另一組參加者則不干涉其生活型態(tài)。

    最終,前者的血糖、糖化血色素、腰圍、體重等指標均明顯改善,另一組參加者的糖尿病病情則沒好轉(zhuǎn),這研究亦意味著一些站立、走動等簡單活動,其實亦有改善糖尿病的功效。

    做3種運動有助改善/逆轉(zhuǎn)糖尿病

    李唐越醫(yī)生指,有氧運動及阻力訓練結(jié)合是最適合糖尿病人的運動方式。以下3種運動不但符合此要求,而且糖尿病患者不用特意到健身房,不需任何器材,隨時隨地也做到,相當方便。同時,這3種運動亦適合患有代謝癥候群、脂肪肝、血脂等問題的患者。

    1. 超慢跑(有氧運動)

    做法:

    · 1天建議進行30分鐘至1小時。

    · 做到可以聊天,但沒法唱歌就是最佳速度。

    注意事項:

    · 腳掌必須先著地,才到腳跟著地。

    · 膝蓋微彎,減輕膝蓋負擔。

    · 重心不要太低,雙手擺動,身體自然被帶動起來。

    2. 深蹲(阻力訓練)

    做法:

    · 雙腳打開與髖部同寬。

    · 先吸一口氣,閉氣后往下蹲,背脊打直,再站直吐氣。

    · 雙手可往前伸作平衡。

    · 可先從1/4蹲開始,再視身體狀況決定下蹲的程度。

    · 1天進行3組,每組10至15下。

    注意事項:

    · 避免用膝關(guān)節(jié)帶動深蹲動作

    · 宜用臀部的髖關(guān)節(jié)帶動深蹲,髖關(guān)節(jié)要有往后下壓的動作

    3. 弓箭步 (下半身阻力訓練)

    做法:

    · 雙手插腰,左腳往前跨再下蹲

    · 前膝關(guān)節(jié)、后膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度

    · 左右腳調(diào)轉(zhuǎn)重覆上述步驟

    · 1天做3組,1組10至15下

    這個動作從髖關(guān)節(jié)至大腿、膝蓋、小腿到腳踝,整個下半身都有參與運動,性價比非常高。

    1個時段運動最有效 改善糖尿病兼有4大功效

    做以上3種運動不只可以改善糖尿病?李唐越醫(yī)生指出,運動時的肌肉收縮,可促進肌肉攝取或利用血液中的血糖,同時可增加肌肉對胰島素的敏感性,讓血糖降更快,減少血液中的血糖。

    另一方面,運動亦可增加葡萄糖進到肌肉的速度,減少血液中的血糖量,并可增加肌肉的血流量,提高肌肉肝糖的合成能力,使葡萄糖被肌肉儲存利用,大幅改善糖尿病的病情。此外,做這3種控血糖運動還可達到4大功效。

    控血糖運動4大功效:

    1. 穩(wěn)血糖:增加身體對葡萄糖的利用,維持血糖水平的穩(wěn)定

    2. 減體脂:促進體脂燃燒,改善體態(tài)

    3. 降血壓:運動促進血液循環(huán)和心血管健康,降低高血壓風險

    4. 強心臟:增強心臟的功能和耐力,改善心臟健康

    此外,李唐越醫(yī)生亦提醒糖尿病患者避免空腹進行運動,如把運動安排在飯后進行,更有助穩(wěn)定血糖。此外,他亦建議糖尿病患者進行運動時要留意以下事項:

    1. 運動前血糖需適中,避免過低或過高

    2. 寫運動日記,記錄運動類型、時間、強度和血糖測量,有助調(diào)整藥物或飲食

    3. 運動前后補充水分,避免脫水

    4. 運動前要暖身,穿上適當裝備,避免赤腳運動

    5. 運動前注意天氣,避免氣溫過熱或過冷

    資料來源:初日診所(獲授權(quán)轉(zhuǎn)載)


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