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    久坐不動死亡率高200%?研究揭最佳作息時間,穩(wěn)定血糖/降血脂

    發(fā)布時間:2024-05-05 14:20

    久坐不動不但有機(jī)會患上糖尿病、心臟病等疾病,甚至有研究指久坐的死亡風(fēng)險可增200%。 澳洲一項最新研究歸納出一個每日最佳作息時間表,有助穩(wěn)定血糖、降膽固醇及降血脂。 到底每日宜坐、宜站多久?

    久坐不動

    久坐不動死亡率高200%?研究揭最佳作息時間

    墨爾本斯威本科技大學(xué)研究團(tuán)隊4月24日在歐洲糖尿病研究協(xié)會期刊《Diabetologia》發(fā)表研究,研究招募了逾2300名、40歲至75歲的志愿者,并透過大腿穿戴式監(jiān)視器,連續(xù)8天內(nèi)監(jiān)測他們每天坐下、站立、睡眠及運(yùn)動的總時數(shù)。 研究團(tuán)隊根據(jù)他們的腰圍、血糖、胰島素濃度等健康指標(biāo)進(jìn)行評分,結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)。

    不宜坐超過多久?睡眠要睡多久才足夠?

    研究發(fā)現(xiàn),評分較好的志愿者每天坐下的時間很少,站立的時間較長,而且運(yùn)動時數(shù)占比很高。 研究因而歸納出每日的最佳作息時間表,當(dāng)中包括坐下、站立、運(yùn)動及睡眠的每日建議時間。

    最佳作息時間表

    • 坐下:6小時

    • 站立:5小時10分鐘

    • 輕度至中度體力活動(每分鐘<100步):2小時10分鐘

    • 中度至劇烈的體力活動(每分鐘>100步):2小時10分鐘

    • 睡眠:8小時20分鐘
      (注:步行、做家務(wù)、烹飪、大笑也屬于低強(qiáng)度運(yùn)動。 )

    降血糖/降膽固醇/降血脂

    研究團(tuán)隊表示,隨著久坐時數(shù)越少,運(yùn)動時間越多,都有助改善血糖、胰島素敏感度、胰島素濃度、體脂率、三酸甘油脂數(shù)值、膽固醇數(shù)值等指標(biāo),對于穩(wěn)定血糖、降膽固醇及血脂,促進(jìn)心血管健康有很大好處。

    研究主要作者Christian Brakenridge博士指,雖然研究結(jié)果列出了人們每日的最佳作息時間表,但不意味著需硬性執(zhí)行,反而應(yīng)該視作如指南針般的指示性質(zhì),這研究也顯示健康不應(yīng)該只注重運(yùn)動,睡眠、坐下等因素也應(yīng)得到重視。

    久坐恐引發(fā)4大疾病!坐多久最危險死亡率最高?

    對于久坐不動的健康風(fēng)險,《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》在2017年曾對8000名成人進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)久坐與早死存有關(guān)聯(lián)性。 研究有以下發(fā)現(xiàn):

    • 每天坐著逾13小時的參與者,其死亡風(fēng)險比每天坐著少于11小時的參與者高200%

    • 每次時間不超30分鐘,比超過30分鐘的人士患病風(fēng)險低55%

    • 坐下超過90分鐘者,患病風(fēng)險高出兩倍

    研究作者之一的哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授 Deepak L. Bhatt建議,久坐一族最好每30分鐘起身,稍微走動,或者進(jìn)行走樓梯等簡短運(yùn)動都有助身體健康,包括預(yù)防心血管疾病、2型糖尿病、焦慮癥和阿茲海默癥等風(fēng)險。

    英國拉夫堡大學(xué)和萊斯特大學(xué)于2012年在《Diabetologia》發(fā)布的聯(lián)合研究也表明,與坐得最少的志愿者相比,久坐時間最長者的患病與死亡風(fēng)險有所增加,當(dāng)中涉及以下疾病:

    • 糖尿病風(fēng)險增112%

    • 心臟病和中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險增147%

    • 心血管病死亡險增90%

    • 死亡率增49%

    數(shù)據(jù)源 :《Diabetologia》、《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》

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