久坐不動死亡率高200%？研究揭最佳作息時間，穩(wěn)定血糖/降血脂

發(fā)布時間：2024-05-05 14:20

久坐不動不但有機(jī)會患上糖尿病、心臟病等疾病，甚至有研究指久坐的死亡風(fēng)險可增200%。澳洲一項最新研究歸納出一個每日最佳作息時間表，有助穩(wěn)定血糖、降膽固醇及降血脂。到底每日宜坐、宜站多久？

久坐不動死亡率高200%？研究揭最佳作息時間

墨爾本斯威本科技大學(xué)研究團(tuán)隊4月24日在歐洲糖尿病研究協(xié)會期刊《Diabetologia》發(fā)表研究，研究招募了逾2300名、40歲至75歲的志愿者，并透過大腿穿戴式監(jiān)視器，連續(xù)8天內(nèi)監(jiān)測他們每天坐下、站立、睡眠及運(yùn)動的總時數(shù)。研究團(tuán)隊根據(jù)他們的腰圍、血糖、胰島素濃度等健康指標(biāo)進(jìn)行評分，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)。

不宜坐超過多久？睡眠要睡多久才足夠？

研究發(fā)現(xiàn)，評分較好的志愿者每天坐下的時間很少，站立的時間較長，而且運(yùn)動時數(shù)占比很高。研究因而歸納出每日的最佳作息時間表，當(dāng)中包括坐下、站立、運(yùn)動及睡眠的每日建議時間。

最佳作息時間表

坐下：6小時
站立：5小時10分鐘
輕度至中度體力活動（每分鐘<100步）：2小時10分鐘
中度至劇烈的體力活動（每分鐘>100步）：2小時10分鐘
睡眠：8小時20分鐘
（注：步行、做家務(wù)、烹飪、大笑也屬于低強(qiáng)度運(yùn)動。）

降血糖/降膽固醇/降血脂

研究團(tuán)隊表示，隨著久坐時數(shù)越少，運(yùn)動時間越多，都有助改善血糖、胰島素敏感度、胰島素濃度、體脂率、三酸甘油脂數(shù)值、膽固醇數(shù)值等指標(biāo)，對于穩(wěn)定血糖、降膽固醇及血脂，促進(jìn)心血管健康有很大好處。

研究主要作者Christian Brakenridge博士指，雖然研究結(jié)果列出了人們每日的最佳作息時間表，但不意味著需硬性執(zhí)行，反而應(yīng)該視作如指南針般的指示性質(zhì)，這研究也顯示健康不應(yīng)該只注重運(yùn)動，睡眠、坐下等因素也應(yīng)得到重視。

久坐恐引發(fā)4大疾病！坐多久最危險死亡率最高？

對于久坐不動的健康風(fēng)險，《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》在2017年曾對8000名成人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)久坐與早死存有關(guān)聯(lián)性。研究有以下發(fā)現(xiàn)：