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腦退化癥可能預(yù)防？加拿大有一項(xiàng)研究指出，如果經(jīng)常進(jìn)行1種行為，會(huì)損害腦部認(rèn)知能力，導(dǎo)致老年時(shí)患上腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍。研究又推介，進(jìn)行3類運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防腦退化癥，即使80歲才做也有效。

記憶力下降因腦部萎縮 腦退化癥患者萎縮速度是常人2.5倍

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）有學(xué)者于2023年3月，對(duì)運(yùn)動(dòng)與腦部神經(jīng)變化進(jìn)行研究，探討做運(yùn)動(dòng)與健康老化和腦退化癥的關(guān)聯(lián)性，并將結(jié)果發(fā)表于《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)》期刊上。

研究指出，當(dāng)人體老化時(shí)，記憶和海馬神經(jīng)功能也會(huì)逐漸下降，而老年人記憶力下降是由于海馬體萎縮引起。研究發(fā)現(xiàn)，腦退化癥患者的海馬體萎縮速度是正常老化人士的2.5倍。

中年進(jìn)行較少有氧運(yùn)動(dòng)的人，在晚年時(shí)罹患腦退化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1.92倍。身體沒有足夠的活動(dòng)來保持健康時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)代謝問題，從而增加罹患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而損壞供應(yīng)大腦的血管，導(dǎo)致小血管病變并損害認(rèn)知功能。當(dāng)55至80歲長(zhǎng)時(shí)間久坐的老年人開始每周散步3次，一年后，海馬回體積增加了2%，同時(shí)改善了記憶力。而開始參加阻力訓(xùn)練或太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人在認(rèn)知方面也有所改善，并且在不同的腦區(qū)有實(shí)質(zhì)性的神經(jīng)變化。

甚么是認(rèn)知障礙癥？香港醫(yī)管局指出，認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）屬于一種腦部退化疾病，會(huì)對(duì)患者的記憶、判斷、執(zhí)行力、情緒和行為都造成影響。

認(rèn)知障礙癥特征/影響/香港發(fā)病率如下

研究揭常做1種行為 腦退化率增近2倍

研究結(jié)果又發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行較少帶氧運(yùn)動(dòng)的中年人士，在晚年時(shí)罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 1.92倍。研究解釋指，當(dāng)身體沒有足夠的活動(dòng)來維持健康時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)代謝問題，從而增加罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)，例如長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而損壞供應(yīng)大腦的血管，導(dǎo)致小血管病變并損害認(rèn)知功能。

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，患者的記憶力及其他認(rèn)知功能（例如學(xué)習(xí)、理解、語言運(yùn)用、方向感及判斷力等）會(huì)逐漸失去。而腦退化癥主要分為早、中及晚期。

如何分辨腦退化癥早、中及晚期癥狀？

早期（第1-2年）

1.失去短期記憶

2.表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

5.判斷力減退

6.基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付，但需旁人提醒

中期（第2-5年）

1.混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶

2.偶有詞不達(dá)意的情況

3.行為性格轉(zhuǎn)變，或會(huì)容易情緒不穩(wěn)

4.需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)

晚期（第5年后）

1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會(huì)忘記

2.身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退

3.未能有效表達(dá)及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長(zhǎng)期照顧

6.生理時(shí)鐘混亂

做3類運(yùn)動(dòng)可防腦退化癥 80歲才做也有效

面對(duì)沒有治愈方法的腦退化癥，需要用運(yùn)動(dòng)來降低健康老年人患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腦部血液供應(yīng)，減少炎癥反應(yīng)，并促進(jìn)有害沉積物的清除。而運(yùn)動(dòng)也通過促進(jìn)神經(jīng)可塑性而直接有益于認(rèn)知。

1. 運(yùn)動(dòng)頻率：盡可能頻繁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

· 最低限度：每周進(jìn)行70分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或35分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

· 最佳程度：每周進(jìn)行140分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

4. 運(yùn)動(dòng)類型：

· 有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、游泳、踏單車、徒步旅行等

· 阻力訓(xùn)練：使用自身體重、彈力帶等進(jìn)行重訓(xùn)

· 結(jié)合平衡、抗阻和有氧運(yùn)動(dòng)：如太極拳或瑜伽

研究亦發(fā)現(xiàn)，當(dāng)55至80歲長(zhǎng)時(shí)間久坐的老年人開始每周散步3次，一年后，其腦部海馬體體積增加了2%，同時(shí)改善了記憶力；進(jìn)行阻力訓(xùn)練或耍太極的老年人在認(rèn)知方面也有所改善，并且在不同的腦區(qū)有實(shí)質(zhì)性的神經(jīng)變化。

資料來源：《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)》、香港醫(yī)院管理局