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    轉(zhuǎn)季2大情況易失眠,中醫(yī)推介16款湯水食物,安神助眠補(bǔ)肝腎

    發(fā)布時(shí)間:2023-10-14 15:37

    近日天氣反復(fù),早晚溫差較大,整體溫度亦明顯降低,而且季候風(fēng)不斷。 在轉(zhuǎn)季氣候改變下,睡眠質(zhì)素最易受到影響,對(duì)于本身已有失眠問題人士,睡眠不足情況自更堪憂。注冊(cè)中醫(yī)師張勇教大家從起居習(xí)慣上配合氣候變化,并進(jìn)食針對(duì)性的食療,以至進(jìn)行穴位按摩等等,加以調(diào)理身體,提升睡眠質(zhì)素,預(yù)防失眠問題。

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    轉(zhuǎn)季2大情況易失眠

    張勇醫(yī)師表示,轉(zhuǎn)季時(shí)候由于日照時(shí)間改變,以及溫度變化,于這兩種情況下,較易令人出現(xiàn)睡眠質(zhì)素變差,甚至失眠的情況,而秋季是收斂的季節(jié),人體亦要相應(yīng)配合,故宜比平日更早些入睡,養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣,而早起還可以幫助舒展肺氣,有利整體健康。

    中醫(yī)理論認(rèn)為,氣血的運(yùn)行是有特定的規(guī)律,一天之內(nèi),在不同的時(shí)間,氣血會(huì)依序運(yùn)行至不同的臟腑經(jīng)絡(luò),若日常起居能順應(yīng)這個(gè)自然規(guī)律,則能使人體正氣內(nèi)存,不易被外邪所侵。

    人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間:

    • 晚上9時(shí)到11時(shí),是三焦經(jīng)的循行時(shí)間,此時(shí)宜靜心作睡前準(zhǔn)備。

    • 11時(shí)至1時(shí)氣血循行至膽經(jīng),是睡眠的時(shí)間,宜保持情緒穩(wěn)定,不宜思慮過多,并盡量于11時(shí)前睡覺。

    • 1時(shí)至3時(shí)是肝經(jīng)的循行時(shí)間,此時(shí)宜熟睡,以確保肝臟功能的正常,可以維持正常的疏通調(diào)節(jié)功能,以增強(qiáng)對(duì)抗疾病的能力。

    轉(zhuǎn)季10款食物預(yù)防失眠 安神助眠補(bǔ)肝腎

    中醫(yī)學(xué)上,秋季屬于收斂的季節(jié),人體亦要迎合氣候轉(zhuǎn)變,方可改善及提升睡眠質(zhì)量。 張勇醫(yī)師表示,針對(duì)性地食用能助安神、寧心,以至有益肝臟及腎臟的食物,均能有效預(yù)防失眠。

    4款食物防失眠 心煩宜吃百合

    以下4款食物分別改善不同睡眠問題,包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。

    • 百合

    • 蓮子

    • 大棗

    • 龍眼肉

    6款藥材改善臟腑機(jī)能 提升睡眠質(zhì)素

    另外,以下6款中藥材亦有助改善睡眠質(zhì)素。 

    • 酸棗仁

    • 合歡花

    • 麥冬

    • 茯神

    • 柏子仁

    • 夜交藤

    男士防失眠湯水食療 推介4款安神補(bǔ)肝腎

    要更有效地預(yù)防失眠,除了改善起居習(xí)慣,張勇醫(yī)師建議可飲用能強(qiáng)化身體機(jī)能的湯水及茶療,內(nèi)外進(jìn)行的整體調(diào)理。 他分別按照男士及女士的體質(zhì)特性所需,提供不同的食療選擇。

    3款男士適用的湯水及茶療為:姬松茸蟲草花栗子核桃湯、黨參淮山百合腰果湯、花旗參麥冬茶。

    另外,男士預(yù)防失眠宜飲養(yǎng)陰、清心助眠茶的療。張勇醫(yī)師表示,可以飲用“花旗參麥冬茶”。

    女士防失眠湯水食療 推介3款減壓健脾

    男女體質(zhì)有別,女士的睡眠困擾亦有所不同,部分女性的思慮較多,常有情緒易見低落的情況,加上如壓力大,失眠情況會(huì)更甚。

    張勇醫(yī)師建議女士們,可飲用以下2款茶療及1款湯水,加以調(diào)理,提升睡眠質(zhì)素。

    當(dāng)中,2款茶療分別包括“酸棗仁枸杞子茶”及“合歡花茶”,制法簡易。

    另外,女士預(yù)防失眠宜飲健脾益氣、安神的湯水。 張勇醫(yī)師推介“百合安神湯”。

    按摩2大穴位改善失眠 增強(qiáng)助眠效果

    要改善睡眠質(zhì)素,避免失眠困擾,除了飲食上作出調(diào)節(jié),日常亦可借助按摩穴位來加以配合,增強(qiáng)助眠效果。

    張勇醫(yī)師建議按摩以下2個(gè)有助安眠的穴位:

    • 百會(huì)穴

    • 內(nèi)關(guān)穴

    以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有,未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。

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