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近日天氣反復(fù)，早晚溫差較大，整體溫度亦明顯降低，而且季候風(fēng)不斷。 在轉(zhuǎn)季氣候改變下，睡眠質(zhì)素最易受到影響，對(duì)于本身已有失眠問題人士，睡眠不足情況自更堪憂。注冊(cè)中醫(yī)師張勇教大家從起居習(xí)慣上配合氣候變化，并進(jìn)食針對(duì)性的食療，以至進(jìn)行穴位按摩等等，加以調(diào)理身體，提升睡眠質(zhì)素，預(yù)防失眠問題。

轉(zhuǎn)季2大情況易失眠

張勇醫(yī)師表示，轉(zhuǎn)季時(shí)候由于日照時(shí)間改變，以及溫度變化，于這兩種情況下，較易令人出現(xiàn)睡眠質(zhì)素變差，甚至失眠的情況，而秋季是收斂的季節(jié)，人體亦要相應(yīng)配合，故宜比平日更早些入睡，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，而早起還可以幫助舒展肺氣，有利整體健康。

中醫(yī)理論認(rèn)為，氣血的運(yùn)行是有特定的規(guī)律，一天之內(nèi)，在不同的時(shí)間，氣血會(huì)依序運(yùn)行至不同的臟腑經(jīng)絡(luò)，若日常起居能順應(yīng)這個(gè)自然規(guī)律，則能使人體正氣內(nèi)存，不易被外邪所侵。

人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間：

• 晚上9時(shí)到11時(shí)，是三焦經(jīng)的循行時(shí)間，此時(shí)宜靜心作睡前準(zhǔn)備。

• 11時(shí)至1時(shí)氣血循行至膽經(jīng)，是睡眠的時(shí)間，宜保持情緒穩(wěn)定，不宜思慮過多，并盡量于11時(shí)前睡覺。

• 1時(shí)至3時(shí)是肝經(jīng)的循行時(shí)間，此時(shí)宜熟睡，以確保肝臟功能的正常，可以維持正常的疏通調(diào)節(jié)功能，以增強(qiáng)對(duì)抗疾病的能力。

轉(zhuǎn)季10款食物預(yù)防失眠 安神助眠補(bǔ)肝腎

中醫(yī)學(xué)上，秋季屬于收斂的季節(jié)，人體亦要迎合氣候轉(zhuǎn)變，方可改善及提升睡眠質(zhì)量。 張勇醫(yī)師表示，針對(duì)性地食用能助安神、寧心，以至有益肝臟及腎臟的食物，均能有效預(yù)防失眠。

4款食物防失眠 心煩宜吃百合

以下4款食物分別改善不同睡眠問題，包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。

• 百合

• 蓮子

• 大棗
  

• 龍眼肉

6款藥材改善臟腑機(jī)能 提升睡眠質(zhì)素

另外，以下6款中藥材亦有助改善睡眠質(zhì)素。 

• 酸棗仁

• 合歡花
  

• 麥冬
  

• 茯神
  

• 柏子仁
  

• 夜交藤
  

男士防失眠湯水食療 推介4款安神補(bǔ)肝腎

要更有效地預(yù)防失眠，除了改善起居習(xí)慣，張勇醫(yī)師建議可飲用能強(qiáng)化身體機(jī)能的湯水及茶療，內(nèi)外進(jìn)行的整體調(diào)理。 他分別按照男士及女士的體質(zhì)特性所需，提供不同的食療選擇。

3款男士適用的湯水及茶療為：姬松茸蟲草花栗子核桃湯、黨參淮山百合腰果湯、花旗參麥冬茶。

另外，男士預(yù)防失眠宜飲養(yǎng)陰、清心助眠茶的療。張勇醫(yī)師表示，可以飲用“花旗參麥冬茶”。

女士防失眠湯水食療 推介3款減壓健脾

男女體質(zhì)有別，女士的睡眠困擾亦有所不同，部分女性的思慮較多，常有情緒易見低落的情況，加上如壓力大，失眠情況會(huì)更甚。

張勇醫(yī)師建議女士們，可飲用以下2款茶療及1款湯水，加以調(diào)理，提升睡眠質(zhì)素。

當(dāng)中，2款茶療分別包括“酸棗仁枸杞子茶”及“合歡花茶”，制法簡易。

另外，女士預(yù)防失眠宜飲健脾益氣、安神的湯水。 張勇醫(yī)師推介“百合安神湯”。

按摩2大穴位改善失眠 增強(qiáng)助眠效果

要改善睡眠質(zhì)素，避免失眠困擾，除了飲食上作出調(diào)節(jié)，日常亦可借助按摩穴位來加以配合，增強(qiáng)助眠效果。

張勇醫(yī)師建議按摩以下2個(gè)有助安眠的穴位：

• 百會(huì)穴

• 內(nèi)關(guān)穴
  

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