10名港人有7人失眠,醫(yī)生實(shí)測(cè)美軍睡眠法,10秒成功入睡
失眠問題十分普遍,每10名港人就有6.8人就被失眠困擾。有外國(guó)醫(yī)生分享美軍睡眠法,表示可以在10秒內(nèi)極速入睡,成功率高達(dá)96%。
每10名港人有7人失眠,中4大特征即屬失眠
失眠問題甚普遍,據(jù)香港中文大學(xué)近年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn), 每10名港人就有6.8人有失眠問題,主要受工作或?qū)W業(yè)壓力所致,其次是健康問題。衛(wèi)生署指出,失眠可致6方面的健康問題,例如增加患抑郁癥、心臟病等病風(fēng)險(xiǎn)。
失眠4大診斷標(biāo)準(zhǔn)及特征
衛(wèi)生署指,失眠是一種癥狀、綜合癥和合并病患,特征包括一系列夜間癥狀,而世衛(wèi)生亦有一套失眠診斷標(biāo)準(zhǔn):
無法舒睡
夜間經(jīng)常乍醒
醒后無法再入睡
清晨過早醒來
醫(yī)生實(shí)測(cè)美軍睡眠法,10秒成功入睡
根據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道指,美國(guó)波士頓兒科及整骨醫(yī)生Dr. Jess Andrade早前親身嘗試美軍睡眠法,其后拍片分享進(jìn)行此方法時(shí)的肌肉放松、呼吸和想象技巧,并詳細(xì)講解入眠步驟。
美軍睡眠法步驟1. 放松臉部肌肉
·先放松整個(gè)臉部肌肉。
·可從前額開始,然后到臉部,之后放松下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。
美軍睡眠法步驟2. 放松雙臂肌肉及深呼吸
·放下肩膀及雙手隨重力自然下落,然后放松頸部和手臂。
·先從右臂頂部開始,慢慢放松至二頭肌、前臂及雙手,然后在左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
·保持緩慢深呼吸,放松胸部。
美軍睡眠法步驟3. 放松腿部
·先由右大腿開始放松,讓它沉入椅子或床上,再到小腿、腳踝及腳掌。
·然后左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
美軍睡眠法步驟4. 清空思維
·清空自己的思緒。
·如感到困難,可嘗試在腦中想象一個(gè)畫面,例如一只小船在平靜的湖面上飄泊。
·完成以上步驟后便可入睡。
該睡眠法最早于1981年被美國(guó)運(yùn)動(dòng)教練Lloyd Bud Winter首次提出,其后大受美軍歡迎并采用。Winter指,只需要經(jīng)過6周的訓(xùn)練,就可以在10秒內(nèi)成功入睡,成功率更高達(dá)96%。
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