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打鼾代表睡得很香或睡得很沉嗎？事實(shí)剛好相反，它是睡眠窒息癥的癥狀之一。打鼾是由于呼吸道受阻或振動(dòng)而引起的聲音，通常發(fā)生在深度睡眠時(shí)，當(dāng)肌肉松弛時(shí)，舌頭和軟腭就會(huì)滑落到喉嚨后面，阻礙呼吸，這就是所謂的“睡眠窒息癥”。

何謂睡眠窒息癥？年紀(jì)大風(fēng)險(xiǎn)愈高？

睡眠窒息癥是一種常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題。睡眠窒息癥通常可分為三種類(lèi)型。其中，阻塞性睡眠窒息癥（obstructive sleep apnea）是最常見(jiàn)的一種（約占90%），當(dāng)患者睡眠時(shí)，喉嚨附近的軟組織松弛而阻塞上呼吸道，使呼吸道收窄而造成窒息。

中樞性睡眠窒息癥 （central sleep apnea）則是由于腦部曾經(jīng)中風(fēng)、受到創(chuàng)傷或其他問(wèn)題而無(wú)法發(fā)出呼吸指令而形成窒息。混合型睡眠窒息癥（mixed sleep apnea）則是患者同時(shí)患有阻塞性和中樞性睡眠窒息癥。無(wú)論任何年紀(jì)人士，均有可能患上睡眠窒息癥。

睡眠窒息癥多發(fā)生于40至50歲之間的中年男性，男性發(fā)病率約為女性的2至8倍，平均每20個(gè)成年人中就有1個(gè)患上睡眠窒息癥。70歲以上的老人中，平均每10人就有1人患上睡眠窒息癥。年紀(jì)愈大患睡眠窒息癥的比例愈高。

睡眠窒息癥等級(jí)｜分為3大等級(jí) 嚴(yán)重者每小時(shí)呼吸暫停30次

睡眠窒息癥患者可能會(huì)在睡眠期間出現(xiàn)完全或部分氣流減少的呼吸停止（持續(xù)10秒或更長(zhǎng)時(shí)間）。睡眠窒息癥的嚴(yán)重程度，通常由每小時(shí)睡眠中發(fā)生的呼吸暫停和低通氣事件的次數(shù)確定，這稱(chēng)為睡眠呼吸暫停癥指數(shù)（AHI）。

睡眠窒息癥的嚴(yán)重程度分為三個(gè)等級(jí)：

*輕度為AHI在每小時(shí)5到15次之間

*中度為AHI在每小時(shí)15到30次之間

*嚴(yán)重為AHI大于每小時(shí)30次

睡眠窒息癥癥狀｜早上頭痛/鼻鼾聲大/失眠是警號(hào)？

睡眠期間的缺氧會(huì)導(dǎo)致大腦和其他器官功能受損，導(dǎo)致突然驚醒。盡管有些患者可能沒(méi)有意識(shí)到這些驚醒，但其睡眠質(zhì)量仍然受到影響，導(dǎo)致日間疲勞，影響日常生活和工作表現(xiàn)。

睡眠窒息癥 夜間征狀包括：

不正常打鼾、睡眠中斷、失眠或淺眠、多夢(mèng)、晚上頻尿。

睡眠窒息癥 日間征狀包括：

睡醒后亦覺(jué)疲累、醒后感到口或喉干、早晨感到頭痛、記憶力衰退、性欲減退、反應(yīng)緩慢、注意力不能集中。

睡眠窒息癥高危人士｜10類(lèi)人風(fēng)險(xiǎn)高 扁桃腺過(guò)大/下顎過(guò)小要留意

睡眠窒息癥的危險(xiǎn)因素包括：肥胖、頸圍較大、扁桃腺或線樣增殖體過(guò)大、鼻中隔彎曲、鼻骨移位或患有鼻息肉；下顎后縮或下顎過(guò)小的人也容易患上睡眠窒息癥，由于喉部軟組織較多，上呼吸道和喉部收窄，更容易發(fā)生呼吸道阻塞 。另外，患有內(nèi)分泌疾病，例如甲狀腺功能過(guò)低的人，酗酒和吸煙也可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何判斷自己是否“高危一族”？

我們可以使用8個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，識(shí)別哪些人有較大的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括：

*鼻鼾聲音很大（比說(shuō)話聲音大，甚至關(guān)上門(mén)后，門(mén)外的人也聽(tīng)到）

*白天經(jīng)常感到疲倦或困倦

*有人觀察到你在睡覺(jué)時(shí)停止呼吸

*患有高血壓或正在接受高血壓治療

*身高體重指數(shù)（BMI）等于或超過(guò)27.5公斤／平方公尺

*年紀(jì)超過(guò)50歲

*襯衫領(lǐng)口等于或超過(guò)40 公分

*男性

如果你有以上其中一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)因素，那么便得1分，分?jǐn)?shù)越高風(fēng)險(xiǎn)越大。

預(yù)防睡眠窒息癥｜4招有助預(yù)防 宜選擇合適枕頭床墊

以下是一些可以預(yù)防睡眠窒息癥的建議： 

建立健康的生活方式：保持理想的體重和定期運(yùn)動(dòng)。過(guò)重或肥胖會(huì)增加發(fā)生睡眠窒息癥的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槎嘤嗟闹究赡軐?dǎo)致上呼吸道受壓。而適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于減輕體重，還可以強(qiáng)化呼吸肌肉并提升整體的呼吸系統(tǒng)健康。

注意飲食和生活習(xí)慣：應(yīng)避免攝取酒精和煙草，以及鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。這些物質(zhì)都可能使上呼吸道的肌肉變得松弛，進(jìn)而增加呼吸困難的風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)整睡眠環(huán)境和姿勢(shì)：選擇適合的枕頭和床墊，以協(xié)助維持頸部和身體的正確位置，降低上呼吸道受壓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，盡量避免仰臥睡姿，側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)更有助于保持呼吸道暢通。

定期進(jìn)行醫(yī)療檢查：如果你有打鼾、呼吸暫停等睡眠窒息癥的癥狀，建議定期接受醫(yī)療檢查，以便及時(shí)了解病情并制定適當(dāng)?shù)闹委熡?jì)劃。

撰文：香港都會(huì)大學(xué)護(hù)理及健康學(xué)院副教授、注冊(cè)多導(dǎo)睡眠技師 賴(lài)婉君博士

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