?久坐比吸煙更可怕？醫(yī)生教3簡易動作保命

發(fā)布時間：2023-06-19 16:03

久坐比吸煙更可怕！有醫(yī)生引述研究數(shù)據(jù)指，久坐不動會增加患心血管疾病、糖尿病的風險并會致命，死亡率比吸煙還高。醫(yī)生教3個動作，減低久坐帶來的傷害，即使坐著工作也鍛練腰臀、小腹肌肉，甚至可練成馬甲線！

久坐危害｜久坐比吸煙可怕中風患糖尿致命率更高

英國倫敦大學及利茲大學曾共同進行一項有關(guān)久坐對人體危害的研究，邀請12,000人進行調(diào)查、收集12年間每日生活習慣等數(shù)據(jù)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日坐著超過7小時的人，死亡風險高30%。

減重醫(yī)生蕭捷健在其facebook專頁發(fā)文指，美國梅奧診所的James A. Levine醫(yī)生曾發(fā)表研究指出久坐對人體的危害、嚴重程度，是一種現(xiàn)代文明病。據(jù)研究估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因為長時間久坐而罹患的，造成的死亡數(shù)字甚至比吸煙人士高。

減低久坐危害｜家居辦公室3個簡易動作健身練臀腿腹肌馬甲線

為避免久坐帶來的傷害，蕭捷健醫(yī)生分享一招三式的簡易動作，可讓大家悄悄練臀腿和腹肌，尤其適合沒時間運動的上班族，坐在辦公椅上，也可以開始微健身。需要長時間坐著工作、乘搭飛機時、坐著無聊等候時，不妨試試。

久坐運動｜1. 腳踏實地練大腿肌肉

端正坐好不駝背，雙手放在大腿上，雙腳用力踩在地板上，就會感覺到大腿肌肉收縮隆起。

久坐運動｜2. 外八提臀，練翹臀和微笑線

調(diào)整一下腳的角度，雙腳稍微打開外八，雙手放在大腿外側(cè)。

雙腳踩在地板上，用力向外打開；雙手做反向的力道，彷彿想將雙腳合起來，互相抗衡。

這時，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己好像長高了2cm。因為你的臀部肌肉正在全力充血收縮。

久坐運動｜3. 抬腿縮腹練下腹馬甲線

摸一下肚子，你應該能感覺這時腹肌繃緊。

試試抬起右腳，左腳繼續(xù)用力踩在地板上，然后換另一邊，看看能不能做到20下。

如果身體無法保持端正，手可以扶著桌子或椅子幫忙。