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    ?久坐比吸煙更可怕?醫(yī)生教3簡易動作保命

    發(fā)布時間:2023-06-19 16:03

    久坐比吸煙更可怕!有醫(yī)生引述研究數(shù)據(jù)指,久坐不動會增加患心血管疾病、糖尿病的風險并會致命,死亡率比吸煙還高。醫(yī)生教3個動作,減低久坐帶來的傷害,即使坐著工作也鍛練腰臀、小腹肌肉,甚至可練成馬甲線!

    久坐比吸煙更可怕

    久坐危害|久坐比吸煙可怕 中風患糖尿致命率更高

    英國倫敦大學及利茲大學曾共同進行一項有關(guān)久坐對人體危害的研究,邀請12,000人進行調(diào)查、收集12年間每日生活習慣等數(shù)據(jù)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每日坐著超過7小時的人,死亡風險高30%。

    減重醫(yī)生蕭捷健在其facebook專頁發(fā)文指,美國梅奧診所的James A. Levine醫(yī)生曾發(fā)表研究指出久坐對人體的危害、嚴重程度,是一種現(xiàn)代文明病。據(jù)研究估計,全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者,主要是因為長時間久坐而罹患的,造成的死亡數(shù)字甚至比吸煙人士高。

    減低久坐危害|家居辦公室3個簡易動作 健身練臀腿腹肌馬甲線

    為避免久坐帶來的傷害,蕭捷健醫(yī)生分享一招三式的簡易動作,可讓大家悄悄練臀腿和腹肌,尤其適合沒時間運動的上班族,坐在辦公椅上,也可以開始微健身。需要長時間坐著工作、乘搭飛機時、坐著無聊等候時,不妨試試。

    久坐運動|1. 腳踏實地練大腿肌肉

    端正坐好不駝背,雙手放在大腿上,雙腳用力踩在地板上,就會感覺到大腿肌肉收縮隆起。

    久坐運動|2. 外八提臀,練翹臀和微笑線

    調(diào)整一下腳的角度,雙腳稍微打開外八,雙手放在大腿外側(cè)。

    雙腳踩在地板上,用力向外打開;雙手做反向的力道,彷彿想將雙腳合起來,互相抗衡。

    這時,你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己好像長高了2cm。因為你的臀部肌肉正在全力充血收縮。

    久坐運動|3. 抬腿縮腹 練下腹馬甲線

    摸一下肚子,你應該能感覺這時腹肌繃緊。

    試試抬起右腳,左腳繼續(xù)用力踩在地板上,然后換另一邊,看看能不能做到20下。

    如果身體無法保持端正,手可以扶著桌子或椅子幫忙。

    休息10分鐘后,可以再重復做。

    蕭捷健醫(yī)生表示,這兩個收縮運動,能有效鍛煉肌肉,并帶動下肢血液循環(huán)。他坦言,自己要長時間診癥、乘搭飛機時,也會找時間動一動。

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