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    健康|英女王96歲長壽餐單公開,堅(jiān)持8大養(yǎng)生飲食原則

    2022-09-09 15:12

    cand

    英女皇長壽餐單公開

    英女王伊利沙伯二世離世,享年96歲,是在位時間最長的女性君主。在位70載,英女王常以最佳狀態(tài)示人,養(yǎng)生有道。前年她更以94歲之齡在公園騎馬,到底她有什么健康養(yǎng)生貼士?

    英女王長壽秘訣之一,就是培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。綜合外媒報導(dǎo),皇室御用醫(yī)生Mosaraf Ali曾在著作《Dr. Ali’s Nutrition Bible》中,公開英女王的餐單。

    8大飲食原則

    英女王注重營養(yǎng)的攝取,堅(jiān)持一套飲食原則,貼士如下:

    1. 每天喝6至8杯水

    2. 盡可能吃農(nóng)場種植的蔬果

    3. 吃新鮮水果和蔬菜,不吃罐頭

    4. 飲用紅蘿卜、蘋果、姜和芹菜榨成的果汁

    5. 攝取足夠蛋白質(zhì),素食者可吃豆腐、杏仁奶等代替肉類的蛋白質(zhì)

    6. 少吃紅肉,因飽和脂肪較高,改以雞和火雞等白肉代替

    7. 盡量減少攝取鹽分;盡量避免吃油炸食物、零食、芝士

    8. 每周一次,只吃水果、喝蔬菜湯及水

    早午晚養(yǎng)生餐單

    英女王早午晚三餐也要求吃得“好”:

    早餐

    · 吃清淡但含豐富蛋白質(zhì)的食物,例如雞蛋、杏仁。

    · 另可配搭水果、谷麥片和奶酪。

    午餐(三餐之中最多卡路里的一餐)

    · 多吃蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物,例如沙律、薯仔、火雞等。

    · 飯后可吃不太甜的甜點(diǎn)。

    晚餐

    · 最好在晚上7時至8時內(nèi)完成。

    · 盡量清淡,避免吃辛辣、重口味和甜的食物,因需要較長時間消化,睡眠質(zhì)素或受影響。

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